(Αναδημοσίευση με μετάφραση από: Marijuana Doctors, “Medical Marijuana and Stress” https://marijuanadoctors.com/conditions/stress/

Medical content reviewed by Dr. Joseph Rosado, MD, M.B.A, Chief Medical Officer, Updated on April 14, 2020)

Σε μικρές δόσεις, το άγχος (ή το στρες) μπορεί να σε βοηθήσει να σταθείς στο ύψος των περιστάσεων, να επιτύχεις στόχους και να κάνεις το καλύτερο δυνατό έργο. Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται καθημερινό φαινόμενο, θα μπορούσε να σε οδηγήσει στο να επισκεφτείς ένα ιατρείο ή ακόμα και τα επείγοντα. Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις περισσότερα σχετικά με αυτήν την κατάσταση και τα βήματα, συμπεριλαμβανομένης και της επιλογής που υπάρχει σχετικά με την ιατρική χρήση της κάνναβης, που μπορείς να ακολουθήσεις για να μειώσεις τον αρνητικό αντίκτυπο που αυτή η κατάσταση ενός συνεχόμενου, έντονου άγχους, μπορεί να έχει στη ζωή σου.

Τι είναι το άγχος;

Το National Institute of Mental Health (NIMH) περιγράφει το άγχος ως την απάντηση του σώματος και του εγκεφάλου σου σε οποιαδήποτε απαίτηση. Όλοι βιώνουν άγχος σε κάποιο επίπεδο και αυτό δεν είναι πάντα αρνητικό. Ωστόσο, το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνεις για να διαχειριστείς το άγχος και να μειώσεις τις επιπτώσεις του πάνω σου. Το να μάθεις πώς να αναγνωρίζεις το άγχος όταν γίνεται πρόβλημα είναι το κλειδί για την αποφυγή μερικών από τις χειρότερες συνέπειες που προκαλεί στην υγεία.

Συμπτώματα του άγχους

Το άγχος εκδηλώνεται ξεχωριστά σε κάθε άτομο, και με πολλούς τρόπους. Διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίζουν διαφορετικά σημεία ή συμπτώματα άγχους. Τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω είναι μερικά από τα πιο κοινά σημάδια εκδήλωσης του άγχους.

* Πεπτικές δυσκολίες

* Αδηφάγες ορέξεις

* Θυμός

* Ευερεθιστότητα

* Κατάθλιψη

* Πονοκέφαλοι

* Υπνηλία/κόπωση

* Χαμηλή λίμπιντο/απώλεια σεξουαλικής ορμής

* Νευρικές συνήθειες, δάγκωμα νυχιών, χτύπημα δαχτύλων κλπ.

* Πολύ λίγος ύπνος

* Πολύς ύπνος

* Κοινωνική απόσυρση

* Αναβλητικότητα

* Αρνητικές σκέψεις

* Συνεχής ανησυχία

* Αναταραχή

* Κυκλοθυμία

* Αίσθημα συντριβής, απομόνωσης ή μοναξιάς

* Γρήγορος καρδιακός παλμός

* Πόνοι στο στήθος

* Πόνοι

* Λήθη

* Αδυναμία εστίασης/συγκέντρωσης

Μπορεί να εμφανίσεις μερικά από αυτά τα συμπτώματα ή πολλά από αυτά, ανάλογα με τις αιτίες του άγχους σου και τον τρόπο με τον οποίο εμφανίζεται στη ζωή σου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το άγχος εκδηλώνεται με ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

* Συμπτώματα συμπεριφοράς

* Γνωστικά συμπτώματα

* Συναισθηματικά συμπτώματα

* Σωματικά συμπτώματα

Όταν αισθάνεσαι σαν να κατακλύζεσαι από το άγχος ή τα συμπτώματα του, είναι καιρός είτε να κάνεις κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη συμπεριφορά, είτε να μάθεις μερικές τεχνικές διαχείρισης και αντιμετώπισης του άγχους ή να αναζητήσεις επαγγελματική βοήθεια. Όλα αυτά μπορούν να σε βοηθήσουν να ελέγξεις το άγχος σου πριν αρχίσει να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σου.

Αιτίες άγχους

Εξωτερικοί ή εσωτερικοί παράγοντες, ή συνδυασμός των δύο, προκαλούν άγχος. Ορισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να υπάρχουν πέρα από τον έλεγχο σου, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό. Οι δικοί σου μοναδικοί παράγοντες άγχους μπορεί να σχετίζονται με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

* Παιδιά και οικογένεια

* Οικονομικά θέματα

* Προβλήματα σχέσεων

* Σχολείο

* Πολυάσχολος τρόπος ζωής

* Απροσδόκητες αλλαγές στη ζωή

* Δουλειά

Δεν μπορείς πάντα να κάνεις αλλαγές για να εξαλείψεις τους στρεσογόνους παράγοντες σου. Μπορείς μόνο να ελέγξεις το πώς αντιδράς σε αυτούς.

Άλλοι τύποι άγχους μπορεί να είναι πιο εσωτερικοί. Περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

* Στάσεις όλα ή τίποτα

* Το να είσαι τελειομανής

* Αποτυχία αντιμετώπισης της αβεβαιότητας

* Έλλειψη ευελιξίας

* Αρνητικές σκέψεις και εσωτερικός διάλογος

* Απαισιόδοξες συμπεριφορές

* Άκαμπτη σκέψη

* Μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Για τους περισσότερους ενήλικες, ορισμένες δραστηριότητες τείνουν να προκαλούν περισσότερο άγχος από άλλες. Μεταξύ των πέντε κορυφαίων, σύμφωνα με τον Οδηγό Βοήθειας που συντάχθηκε από το Holmes and Rahe Stress Scale, είναι:

1. Θάνατος συζύγου

2. Διαζύγιο

3. Χωρισμός

4. Φυλάκιση

5. Θάνατος στενού μέλους της οικογένειας

Επειδή ο καθένας χειρίζεται το άγχος διαφορετικά και φέρει διαφορετικά φορτία άγχους, δεν υπάρχει καμία καθοριστική στιγμή που το άγχος να γίνεται υπερβολικό και όλοι πρέπει να λάβουν βοήθεια. Ως επί το πλείστον, πρέπει να αναζητάς βοήθεια κάθε φορά που νιώθεις ότι το άγχος έχει γίνει ένα μακροπρόθεσμο ζήτημα που επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας σου στο σπίτι, στη δουλειά και στις σχέσεις σου. Στην ιδανική περίπτωση, θα αναζητήσεις βοήθεια προτού φτάσεις σε αυτό το σημείο, ώστε να αποφύγεις ορισμένες από τις επιπτώσεις στην σωματική και συναισθηματική υγεία που προκύπτουν ως συνέπεια υπερβολικού άγχους και στρες στη ζωή σου.

Τύποι άγχους

Μπορεί να βιώσεις έναν ή περισσότερους από αυτούς τους τρεις κοινούς τύπους άγχους.

1. Οξύ άγχος

Το οξύ άγχος είναι η πιο κοινή μορφή άγχους, σύμφωνα με την American Psychiatric Association. Σε μικρές δόσεις, αυτός ο τύπος πίεσης μπορεί να είναι συναρπαστικός. Το οξύ άγχος είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο και δεν έχει μόνιμες επιπτώσεις στην υγεία μας. Μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

* Συναισθηματική δυσφορία

* Συμπτώματα νευρικότητας, ιδρωμένες παλάμες, δύσπνοια, αίσθημα παλμών της καρδιάς κλπ.

* Στομαχικό πρόβλημα

* Πόνος έντασης, στις γνάθους, πονοκέφαλοι, πόνοι στον αυχένα κλπ.

Το οξύ άγχος είναι επίσης πολύ διαχειρίσιμο και εύκολο να αναγνωριστεί.

2. Επεισοδιακό οξύ άγχος

Άτομα που βιάζονται, καθυστερούν, είναι αποδιοργανωμένα ή έρχονται αντιμέτωπα με το χάος μπορεί να υποβληθούν σε επεισοδιακό οξύ άγχος. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να πουν όχι όταν τους ζητηθεί να αναλάβουν ένα ακόμη καθήκον και ως συνέπεια άλλα πράγματα στη ζωή τους να υποφέρουν.

Με επεισοδιακό οξύ άγχος, βρίσκεσαι σε μια συνεχή κατάσταση κρίσης ή πανικού και μπορεί να μην το γνωρίζεις καν. Είναι η νόρμα σου, επομένως το αποδέχεσαι και υποθέτεις ότι η ζωή λειτουργεί έτσι για όλους.

Οι μακροχρόνιες αιχμές του άγχους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σου, οδηγώντας σε στεφανιαία νόσο, ημικρανίες, υπέρταση, πόνο στο στήθος και πονοκεφάλους τάσης. Η αντιμετώπιση αυτού του είδους του άγχους απαιτεί συχνά μακροχρόνια και αφοσιωμένη επαγγελματική βοήθεια, ειδικά επειδή οι άνθρωποι που το βιώνουν σπάνια αισθάνονται ότι έχουν προβλήματα και συχνά διστάζουν να αλλάξουν, σημειώνει η American Psychiatric Association.

3. Χρόνιο άγχος

Αυτός είναι ο τύπος άγχους που εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι αισθάνονται εγκλωβισμένοι σε πιθανές απελπιστικές καταστάσεις. Η φτώχεια, οι κοινωνικές συνθήκες, το αίσθημα εγκλωβισμού σε μια κακή σχέση ή ακόμα και το να είναι κάποιος κολλημένος σε μια αδιέξοδη δουλειά μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους. Τα άτομα με χρόνιο άγχος μπορεί να γίνουν θύματα:

* Βίας

* Ατυχημάτων

* Αυτοκτονίας

* Εγκεφαλικών επεισοδίων

* Καρδιακής ασθένειας

* Καρκίνου

* Ασθένειας των πνευμόνων

Μια ανησυχητική πτυχή του χρόνιου άγχους είναι ότι μερικοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι υπάρχει. Το άγχος τους είναι ένας σταθερός σύντροφος για τόσο καιρό, που όσοι το έχουν ούτε καν το αναγνωρίζουν.

Η ιστορία του άγχους

Αν και οι άνθρωποι έχουν αναμφίβολα βιώσει άγχος από την αυγή της ανθρώπινης ιστορίας, ο ορισμός και η τεκμηρίωση του άγχους είναι μια σχετικά νέα έννοια στην επιστήμη. Η πρώτη χρήση της λέξης “stress” με σύγχρονους όρους συχνά αποδίδεται εσφαλμένα στον Dr. Hans Selye το 1936. Στην πραγματικότητα, ήταν ο Walter Cannon που επινόησε τον όρο στο έργο του για τις αντιδράσεις τύπου “flight-or-fight” (φυγή ή μάχη) το 1932.

Σήμερα, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να χρησιμοποιούν υπερβολικά τη λέξη σε σημείο που έχει χάσει τον καθορισμό για ορισμένες από τις ιατρικές επιπτώσεις της. Ωστόσο, το άγχος παραμένει μια ιατρική έκτακτη ανάγκη όταν το άτομο το αντιμετωπίζει σε μεγάλες δόσεις ή ως μια μακροπρόθεσμη ανησυχία για την υγεία εάν οι άνθρωποι βιώνουν υψηλά επίπεδα άγχους για μεγαλύτερες περιόδους.

Στατιστικά για το άγχος

Το CBS News ανέφερε πρόσφατα ότι 8,6 εκατομμύρια ενήλικες, περισσότεροι από ποτέ, υποφέρουν από άγχος και στρες καθώς και από άλλες ψυχολογικές δυσκολίες και αισθάνονται ότι δεν μπορούν να λάβουν βοήθεια για την κατάσταση τους.

Δυστυχώς, τα παιδιά βιώνουν επίσης άγχος, αναφέρει η American Psychological Association, η οποία λέει ότι σχεδόν το ένα τρίτο των παιδιών αποκάλυψαν σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος τον τελευταίο μήνα.

Επιπτώσεις του άγχους

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα και τα συναισθήματα μας. Ας ρίξουμε μια ματιά και στα δύο.

Πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας

Το άγχος μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο σώμα μας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Βραχυπρόθεσμα, το άγχος μπορεί να προκαλέσει:

* Γρήγορο καρδιακό παλμό

* Αυξημένη αρτηριακή πίεση

* Αυξημένη εφίδρωση

* Πονοκεφάλους

* Ζάλη

* Σφιχτούς μύες στον λαιμό και τους ώμους

* Γρήγορη αναπνοή και υπεραερισμός

* Διάρροια ή ναυτία

Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει:

* Το ανοσοποιητικό σύστημα

* Το στομάχι

* Το δέρμα

* Τις τρέχουσες καταστάσεις υγείας, όπως ΧΑΠ ή άσθμα

* Την καρδιά

* Τα αναπαραγωγικά όργανα

Πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα μας

Το άγχος μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε:

* Ευέξαπτοι

* Τρελοί

* Ανήσυχοι

* Χωρίς εστίαση

* Συντετριμμένοι

Τρέχουσες θεραπείες που είναι διαθέσιμες για το άγχος και οι παρενέργειες τους

Δυστυχώς, οι περισσότερες θεραπείες για τη σωματική ή ψυχική πίεση περιλαμβάνουν διαχείριση του άγχους και του στρες. Οι αλλαγές συμπεριφοράς είναι οι πιο αποτελεσματικές απαντήσεις στο άγχος για να προσφέρουν διαρκή αποτελέσματα. Θα χρειαστεί να δοκιμάσεις αυτά τα πράγματα και να δεις αν σε βοηθούν να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος σου και να βελτιώσεις την ψυχική και σωματική σου υγεία.

* Ασχολήσου με την ξεδιάντροπη αυτοφροντίδα. Ο “προσωπικός χρόνος” είναι απαραίτητος σε/για όλους.

* Μάθε να λες όχι. Σταμάτησε την υπερδέσμευση.

* Ασχολήσου με ασκήσεις χαλάρωσης. Το Tai Chi, οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός είναι καλά παραδείγματα.

* Στάσου στα πόδια σου. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.

* Βρες ένα χαλαρωτικό χόμπι. Ασχολήσου με το ψάρεμα, δοκιμάστε την επεξεργασία ξύλου κλπ.

Εάν έχεις δοκιμάσει όλα αυτά τα πράγματα και εξακολουθείς να αντιμετωπίζεις τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους στη ζωή σου, σκέψου να ζητήσεις επαγγελματική συμβουλευτική. Η μακροχρόνια ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης, ώστε να σταματήσεις το άγχος πριν αυτό συμβεί. Η συμβουλευτική μπορεί να περιλαμβάνει:

* Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

* Ύπνωση

* Ομάδες υποστήριξης

* Βιοανάδραση

Ο γιατρός σου μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση από το άγχος, την αϋπνία ή την κατάθλιψη σου. Και η ιατρική χρήση της κάνναβης μπορεί επίσης να βοηθήσει με αυτά, όπως θα δούμε παρακάτω.

Πώς και γιατί η κάνναβη μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος;

Όσον αφορά το άγχος, το να βρεις έναν τρόπο να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις όταν νιώθεις ότι κατακλύζεσαι από άγχος είναι απαραίτητο. Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ ως τρόπο εύρεσης ανακούφισης, ενώ άλλοι βασίζονται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτές οι λύσεις για να εξαλείψεις το άγχος σου, ωστόσο, είναι μόνο προσωρινές λύσεις και μπορεί να σε αφήσουν εκτεθειμένο σε υπερκατανάλωση / κατάχρηση και εθισμό. Η ιατρική χρήση της κάνναβης για το άγχος προσφέρει μια μη επιβλαβή, μη εθιστική εναλλακτική λύση για να βρεις ανακούφιση όταν περνάς δύσκολες στιγμές.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους ισχυρισμούς σχετικά με τη κάνναβη είναι ότι σε χαλαρώνει και ότι ανακουφίζει από το άγχος. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι το κάνει μόνο σε δόσεις όπου η περιεκτικότητα της THC είναι χαμηλή, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε σε ένα περιοδικό με τίτλο Drug and Alcohol Dependence. Τα ευρήματα της μελέτης, που διεξήχθη από ερευνητές στο University of Chicago και στο University of Illinois στο Σικάγο, υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η κάνναβη ανακουφίζει από την ένταση, το στρες και το άγχος[1][2].

[1] “Low-dose THC can relieve stress; more does just the opposite” (Η χαμηλή δόση THC μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, η μεγάλη δόση κάνει ακριβώς το αντίθετο) https://today.uic.edu/low-dose-thc-can-relieve-stress-more-does-just-the-opposite

[2] “Cannabis does relieve stress, but only at low doses” (Η κάνναβη πράγματι ανακουφίζει από το άγχος, αλλά μόνο σε χαμηλές δόσεις) https://www.medicalnewstoday.com/articles/317777

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έλαβαν υψηλότερες δόσεις THC ανέφεραν κάποια αύξηση στην αρνητική διάθεση και το άγχος, γεγονός που υποστηρίζει την ιδέα ότι η κάνναβη μπορεί επίσης να προκαλέσει αντίθετα αποτελέσματα.

Ποιες παρενέργειες και συμπτώματα του άγχους μπορεί να θεραπεύσει η ιατρική χρήση της κάνναβης;

Τα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να ανακουφίσει η ιατρική χρήση της κάνναβη στην αντιμετώπιση του άγχους, περιλαμβάνουν:

* Στομαχικές διαταραχές, ναυτία

* Χαμηλή ενέργεια

* Αϋπνία

* Πόνοι και τεντωμένοι μύες

* Πονοκέφαλοι

Τα συναισθηματικά συμπτώματα που μπορεί να ανακουφίσει περιλαμβάνουν:

* Αίσθημα υπερέντασης ή εκτός ελέγχου

* Εύκολη απογοήτευση, κυκλοθυμία και ταραχή

* Δυσκολία να χαλαρώσεις και να ηρεμήσεις το μυαλό σου

* Αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, αναξιότητας, μοναξιάς και κατάθλιψης

Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν εύκολα να εμφανιστούν με την παρατεταμένη έκθεση στο στρες και τη συνεχή πίεση. Αν και μια χημική ανισορροπία του εγκεφάλου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, ένας αυστηρός καθημερινός φόρτος εργασίας μπορεί επίσης να την καλλιεργήσει.

Η κάνναβη έχει ορισμένες ενώσεις, τις CBD και THC, οι οποίες αντικατοπτρίζουν τις χημικές αποκρίσεις του ενδοκανναβινοειδούς μας συστήματος. Αυτές οι ενώσεις αντικαθιστούν τις χημικές ουσίες που λείπουν από το ενδοκανναβινοειδές μας σύστημα και λειτουργούν ως σταθεροποιητές της διάθεσης, ουσιαστικά διαγράφοντας την κατάθλιψη μας[3].

[3] “Depression & Medical Marijuana Research” (Έρευνα για την κατάθλιψη και την ιατρική χρήση της κάνναβης) https://www.marijuanadoctors.com/resources/medical-marijuana-research-studies/depression-medical-marijuana-research/

Μια μελέτη του McGill University το 2007 δείχνει ότι η THC λειτουργεί ως αντικαταθλιπτικό σε χαμηλές δόσεις. Στη μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν THC σε “καταθλιπτικά” ποντίκια. Η THC αύξησε τα επίπεδα σεροτονίνης τους με τον ίδιο τρόπο που θα έκαναν οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)[4].

[4] “Cannabis: Potent Anti-depressant In Low Doses, Worsens Depression At High Doses” (Κάνναβη: Ισχυρό αντικαταθλιπτικό σε χαμηλές δόσεις, επιδεινώνει την κατάθλιψη σε υψηλές δόσεις) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071023183937.htm

Ένας άλλος λόγος που οι χρήστες στρέφονται στην κάνναβη είναι για να ανακουφίσουν το άγχος τους. Οι επιστήμονες αρχίζουν τώρα να αποκαλύπτουν αποδείξεις ότι η κάνναβη θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμη στη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών. Οι τακτικοί χρήστες κάνναβης αναφέρουν ότι το βότανο τους χαλαρώνει, τους ανακουφίζει από το άγχος και μειώνει το άγχος τους[5][6][7].

[5] “Anxiety & Medical Marijuana Research” (Έρευνα για το άγχος και την ιατρική χρήση της κάνναβης) https://marijuanadoctors.com/resources/medical-marijuana-research-studies/anxiety-medical-marijuana-research/

[6] Simone Tambaro, Marco Bortolato “Cannabinoid-related agents in the treatment of anxiety disorders: current knowledge and future perspectives” (Παράγοντες που σχετίζονται με τα κανναβινοειδή στη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών: Τρέχουσες γνώσεις και μελλοντικές προοπτικές) Recent Pat CNS Drug Discov. 2012 Apr 1;7(1):25-40.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280339/

Περίληψη

“Πλούσια στοιχεία έχουν δείξει ότι τα προϊόντα κάνναβης ασκούν μια ευρεία γκάμα επιδράσεων στη συναισθηματική ρύθμιση. Το κύριο ψυχοδραστικό συστατικό της κάνναβης, η Δ9-τετραϋδροκανναβινόλη (THC) και τα συνθετικά κανναβινοειδή ανάλογα της, έχει αναφερθεί ότι, είτε μετριάζουν είτε επιδεινώνουν το άγχος και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με το φόβο σε ανθρώπους και πειραματόζωα. Η ετερογένεια των ψυχολογικών αποτελεσμάτων που προκαλούνται από την κάνναβη αντανακλά ένα πολύπλοκο δίκτυο μοριακών αλληλεπιδράσεων μεταξύ των βασικών νευροβιολογικών υποστρωμάτων του άγχους και του φόβου και του ενδογενούς κανναβινοειδούς συστήματος, που αποτελείται κυρίως από τα παράγωγα του αραχιδονικού οξέος, το ανανδαμίδιο και η 2-αραχιδονοϋλογλυκερόλη (2-AG) και δύο υποδοχείς, που ονομάζονται αντίστοιχα CB1 και CB2. Ο υψηλός βαθμός μεταβλητότητας μεταξύ των ατόμων στις αποκρίσεις στην κάνναβη οφείλεται σε ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων γενετικών και περιβαλλοντικών καθοριστικών παραγόντων, καθώς και διαφορές στις σχετικές συγκεντρώσεις της THC και άλλων αλκαλοειδών (όπως η κανναβιδιόλη) μέσα στο ίδιο το φυτό. Το παρόν άρθρο εξετάζει τις επί του παρόντος διαθέσιμες γνώσεις σχετικά με τα φυτικά, συνθετικά και ενδογενή κανναβινοειδή σε σχέση με τη διαμόρφωση των αντιδράσεων στο άγχος και υπογραμμίζει τις προκλήσεις που πρέπει να ξεπεραστούν για να αξιοποιηθεί το θεραπευτικό δυναμικό ορισμένων από αυτές τις ενώσεις, περιορίζοντας ταυτόχρονα τις παρενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση κάνναβης. Επιπλέον, το άρθρο παρουσιάζει μερικά πολλά υποσχόμενα διπλώματα ευρεσιτεχνίας για παράγοντες που σχετίζονται με κανναβινοειδή”.

[7] “Best Medical Marijuana Strains For Anxiety” (Οι καλύτερες ποικιλίες κάνναβης για την αντιμετώπιση του άγχους) https://marijuanadoctors.com/blog/the-6-best-marijuana-strains-to-treat-anxiety-disorders/

Οι καλύτερες ποικιλίες κάνναβης για την αντιμετώπιση του άγχους και οι παρενέργειες τους

Με την κάνναβη να εξελίσσεται με τα χρόνια, νέες ποικιλίες εμφανίζονται συνεχώς, πολλές από αυτές ειδικά για τη θεραπεία του άγχους. Οι καλύτερες ποικιλίες κάνναβης[8] για την αντιμετώπιση του άγχους θα μπορούσε να είναι αυτές που έχουν κυρίαρχα τα χαρακτηριστικά του υποείδους Indica. Κάποιες άλλες ποικιλίες μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Είναι καλύτερο να μιλήσεις με έναν έμπειρο γιατρό ή κάποιον εργαζόμενο που γνωρίζει σε ένα ειδικό κατάστημα διάθεσης κάνναβης (dispencary) για να σου υποδείξει τη σωστή κατεύθυνση στην επιλογή μια ποικιλίας κατάλληλης για το άγχος.

[8] “Top Medical Marijuana Strains” (Κορυφαίες ποικιλίες κάνναβης για ιατρικούς σκοπούς) https://marijuanadoctors.com/blog/top-medical-marijuana-strains/

Παρακάτω είναι πέντε ποικιλίες που μπορούν να βοηθούν στη μείωση του άγχους και άλλων συμπτωμάτων αποτελεσματικά.

1. Sour Diesel (υποείδος Sativa): Μια ποικιλία στην οποία είναι κυρίαρχα τα χαρακτηριστικά του υποείδους Sativa με αποτελέσματα γρήγορης δράσης που δίνουν ενέργεια, αλλά και που προκαλεί και μια εγκεφαλική “ονειρική” αίσθηση. Αντιμετωπίζει το στρες, το άγχος, τον πόνο, την αϋπνία και την έλλειψη όρεξης.

2. Royal Jack (με κυριάρχο το υποείδους Sativa): Έχει διάφορα χαρακτηριστικά. Οι χρήστες βιώνουν ξεκάθαρα συναισθήματα και χαρούμενα συναισθήματα, ενθαρρύνοντας τους να είναι πιο δημιουργικοί. Είναι πολύ καλή ποικιλία στο να ανακουφίζει από το άγχος.

3. OG Kush (υποείδος Indica): Αυτή η ποικιλία μπορεί να έχει τη μορφή με χαρακτηριστικά μιας βαριάς ποικιλία του υποείδους Indica ή με τα χαρακτηριστικά μιας ισχυρής ποικιλίας του υποείδους Sativa. Εάν παλεύεις με το άγχος και το στρες, η OG Kush θα σου προσφέρει μια ανεβασμένη και χαρούμενη αίσθηση. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό φάρμακο για τη νύχτα, καθώς προάγει τον ύπνο.

4. White Widow (υβρίδιο): Παρέχει ένα ανέμελο και χαρούμενο buzz.

5. Royal Cookies (υβρίδιο): Απόκτησε το καλύτερο από τους δυο κόσμους και του υποείδους Indica και του υποείδους Sativa. Αυτό το υβρίδιο δημιουργεί μια ανεβασμένη, χαρούμενη και χαλαρή αίσθηση.

Οι καλύτερες μέθοδοι θεραπείας με κάνναβη για τις παρενέργειες και τα συμπτώματα του άγχους

Η λήψη θεραπείας με κάνναβη για την αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να γίνει με διάφορες μεθόδους παράδοσης, όπως:

* Ατμοποίηση: Οι χρήστες χρησιμοποιούν μια συσκευή για να εισπνεύσουν τους ατμούς κάνναβης[9] χωρίς να αντιμετωπίζουν τις βλαβερές συνέπειες της εισπνοής καπνού.

* Τοπική εφαρμογή: Παρέχει αναλγητικές και επουλωτικές ιδιότητες χωρίς να χρειάζεται να καταναλωθεί το βότανο είτε με κατάποση είτε με εισπνοή. Η θεραπεία με τοπική εφαρμογή γίνεται με την χρήση προϊόντων όπως αλοιφές, βάλσαμα, αλοιφές, σπρέι ή λοσιόν που εφαρμόζουμε στο δέρμα μας.

* Τονωτικά και βάμματα: Αυτά τα προϊόντα είναι συμπυκνωμένες μορφές κάνναβης που παρασκευάζονται με διάλυμα αλκοόλης και μπορούμε να τα προσθέσουμε στα αγαπημένα σας ποτά ή φαγητά.

* Βρώσιμα: Η κατανάλωση κάνναβης μπορεί να γίνει και με αρτοσκευάσματα, καραμέλες ή τα αγαπημένα μας φαγητά.

[9] “Vaping Marijuana” (Ατμοποίηση κάνναβης) https://www.marijuanadoctors.com/resources/methods-medicating-cannabis/vaping/

Οι επιδράσεις του τερπένιου Λιμονένιο: Από τα αρώματα στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους

(Αναδημοσίευση με μετάφραση από: Marijuana Doctors, “Limonene Terpene Effects: From Aromas to Potential for Stress and Anxiety” https://www.marijuanadoctors.com/blog/limonene-terpene-effects-from-aromas-to-potential-for-stress-and-anxiety/

Posted by Carlo on 09/08/2023 in Medical Marijuana)

Φαντάσου να ξεφλουδίζεις ένα φρέσκο λεμόνι ή να ανοίγεις σε φέτες ένα ώριμο πορτοκάλι. Η έκρηξη του αρώματος που γεμίζει τον αέρα είναι ταυτόχρονα αναζωογονητική και καταπραϋντική. Αλλά έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί ορισμένες μυρωδιές σε κάνουν να νιώθεις καλά; Η σύνδεση μεταξύ αρωμάτων και συναισθημάτων είναι ένα συναρπαστικό ταξίδι στις αισθητηριακές μας εμπειρίες. Από τα εσπεριδοειδή μέχρι τη γοητεία των αρωματικών κεριών, οι οσφρητικές μας αισθήσεις έχουν τη δύναμη να ανεβάσουν τη διάθεση μας και να αλλάξουν την ψυχική μας κατάσταση. Ας εξερευνήσουμε τη συναρπαστική ζώνη του λιμονένιου, ενός τερπένιου που είναι γνωστό για τα υπέροχα αρώματα του και τη συναρπαστική δυνατότητα να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους.

Το λιμονένιο είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα τερπένια που βρίσκονται στη φύση. Τα τερπένια είναι αρωματικές ενώσεις που ευθύνονται για τα αρώματα και τις γεύσεις διαφόρων φυτών. Συγκεκριμένα, το λιμονένιο αναδίδει αυτό το φρέσκο, εσπεριδοειδές άρωμα που συνδέουμε με τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και άλλα παρόμοια φρούτα. Είναι το δεύτερο πιο άφθονο τερπένιο που βρίσκεται στη φύση και η παρουσία του εκτείνεται πέρα από τα φρούτα, είναι συστατικό πολλών αιθέριων ελαίων και ακόμη και ορισμένων ποικιλιών κάνναβης. Αυτός είναι ο λόγος που έχει κερδίσει το παρατσούκλι “happy terp” (το τερπένιο της χαράς).

Από τα αρώματα έως τα πιθανά οφέλη για την υγεία

Οι εφαρμογές του λιμονένιου είναι τόσο διαφορετικές όσο το προφίλ του αρώματος του:

* Αρώματα και κολόνιες: Το ζωηρό, αναζωογονητικό άρωμα του λιμονένιου το καθιστά δημοφιλή επιλογή για αρώματα, κολόνιες και αρωματικά προϊόντα. Η ικανότητα του να προκαλεί συναισθήματα φρεσκάδας και ευτυχίας ενισχύει τη συνολική ελκυστικότητα αυτών των προϊόντων.

* Αρωματικά: Στον γαστρονομικό κόσμο, το λιμονένιο είναι μια πολύτιμη προσθήκη. Προσδίδει μια έκρηξη γεύσης εσπεριδοειδών σε μια ευρεία γκάμα προϊόντων, που κυμαίνονται από ποτά μέχρι αρτοσκευάσματα, προσφέροντας μια απολαυστική ανατροπή στη γεύση.

* Αρωματοθεραπεία: Οι ιδιότητες του λιμονένιου που ανακουφίζουν από το άγχος και ενισχύουν τη διάθεση βρίσκουν το δρόμο τους στην αρωματοθεραπεία. Τα μείγματα αιθέριων ελαίων που περιέχουν λιμονένιο μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και στην συναισθηματική ευεξία.

* Προϊόντα καθαρισμού: Χάρη στις φυσικές του ιδιότητες διαλύτη, το λιμονένιο αποδεικνύεται αποτελεσματικό συστατικό σε λύσεις καθαρισμού, συμπεριλαμβανομένων οικιακών καθαριστικών, απολιπαντικών και αποσμητικά χώρου, κάνοντας τον χώρο μας όχι μόνο καθαρότερο αλλά και πιο αναζωογονητικό.

* Καλλυντικά και προσωπική φροντίδα: Το ευχάριστο άρωμα του λιμονένιου το καθιστά περιζήτητο συστατικό στα προϊόντα περιποίησης και καλλυντικών. Τα πιθανά οφέλη του για το δέρμα προσθέτουν ένα επιπλέον στρώμα ελκυστικότητας.

* Φαρμακευτική χρήση: Πρόσφατη έρευνα κατέδειξε τα πιθανά οφέλη του λιμονένιου για την υγεία, τα οποία περιλαμβάνουν ιδιότητες όπως αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, ακόμη και αντικαρκινικές. Η ενσωμάτωση του σε συμπληρώματα και φυσικές θεραπείες υποδηλώνει τον πολλά υποσχόμενο ρόλο του στη στήριξη της συνολικής ευεξίας.

* Βιομηχανικός διαλύτης: Οι βιομηχανίες βασίζονται στις εξαιρετικές ιδιότητες διαλύτη του λιμονένιου για διάφορες διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της αφαίρεσης λαδιών και γράσων, επιδεικνύοντας την ευέλικτη φύση του.

* Βιομηχανία της κάνναβης: Το λιμονένιο ξεπερνά τα όρια του φυτικού βασιλείου, βρίσκοντας επίσης μια θέση στη βιομηχανία της κάνναβης. Αυτό το σημαντικό τερπένιο υπάρχει σε συγκεκριμένες ποικιλίες κάνναβης, συμβάλλοντας στο χαρακτηριστικό άρωμα τους και δυνητικά επηρεάζοντας τα αποτελέσματα τους.

Το λιμονένιο στην κάνναβη

Το ταξίδι του λιμονένιου μέσα στο φυτό κάνναβης έχει αιχμαλωτίσει την προσοχή τόσο των ερευνητών όσο και των ενθουσιωδών στην κοινότητα της κάνναβης. Οι αρωματικές του ιδιότητες είναι ιδιαίτερα έντονες σε συγκεκριμένες ποικιλίες κάνναβης, όπου προσδίδει ένα σαγηνευτικό και αναζωογονητικό άρωμα εσπεριδοειδών στα άνθη. Αυτό το αρωματικό προφίλ όχι μόνο ενισχύει την αισθητηριακή εμπειρία της κατανάλωσης κάνναβης, αλλά παρέχει επίσης μια μοναδική και αναγνωρίσιμη υπογραφή σε αυτές τις ποικιλίες[1].

[1] “Marijuana Aromatherapy” (Αρωματοθεραπεία με κάνναβη) https://www.marijuanadoctors.com/blog/marijuana-aromatherapy/

Ωστόσο, η επιρροή του λιμονένιου ξεπερνά την ευχάριστη μυρωδιά του. Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε μια πιθανή αλληλεπίδραση μεταξύ τερπενίων όπως το λιμονένιο και των κανναβινοειδών, των δραστικών ενώσεων που βρίσκονται στην κάνναβη. Αυτή η ανακάλυψη πρόσθεσε ένα ενδιαφέρον στρώμα στην ήδη πολύπλοκη ιστορία της κάνναβης και των επιπτώσεών της στην ανθρώπινη φυσιολογία και ψυχολογία[2].

[2] “Know Your Cannabis Terpenes: Limonene” (Γνωρίζοντας τα τερπένια της κάνναβης: Το λιμονένιο) https://www.hellomd.com/articles/know-your-cannabis-terpenes-limonene/

Ο συνδυασμός κανναβινοειδών, όπως η THC και η CBD, με τερπένια όπως το λιμονένιο πιστεύεται ότι συμβάλλει σε αυτό που είναι γνωστό ως “συνδυαστική επίδραση” (entourage effect). Αυτή η επίδραση υποδηλώνει ότι οι διάφορες ενώσεις στο φυτό της κάνναβης συνεργάζονται αρμονικά, μεγεθύνοντας ή τροποποιώντας ενδεχομένως τις επιμέρους επιδράσεις κάθε συστατικού όταν καταναλώνονται μαζί. Στην περίπτωση του λιμονένιου, η παρουσία του μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο τα κανναβινοειδή αλληλεπιδρούν με το ενδοκανναβινοειδές μας σύστημα και τους υποδοχείς στον εγκέφαλο και το σώμα[3].

[3] Sari Goldstein Ferber, Dvora Namdar, Danielle Hen-Shoval, Gilad Eger, Hinanit Koltai, Gal Shoval, Liat Shbiro, Aron Weller “The “Entourage Effect”: Terpenes Coupled with Cannabinoids for the Treatment of Mood Disorders and Anxiety Disorders” (Η “συνδυαστική επίδραση”: Τερπένια σε συνδυασμό με κανναβινοειδή για τη θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης και των αγχωδών διαταραχών) Curr Neuropharmacol. 2020 Feb;18(2):87–96.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7324885/

Περίληψη

“Οι διαταραχές της διάθεσης είναι οι πιο διαδεδομένες ψυχικές καταστάσεις που συναντώνται στην ψυχιατρική πρακτική. Πολλοί ασθενείς που πάσχουν από διαταραχές της διάθεσης παρουσιάζουν ανθεκτικές στη θεραπεία μορφές κατάθλιψης, συννοσηρό άγχος, άλλες ψυχιατρικές διαταραχές και διπολικές διαταραχές. Τα τυποποιημένα αιθέρια έλαια (όπως αυτό του Lavender officinalis) έχει αποδειχθεί ότι ασκούν κλινική αποτελεσματικότητα στη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών. Καθώς τα ενδοκανναβινοειδή προτείνεται να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη μείζονα κατάθλιψη, το γενικευμένο άγχος και τις διπολικές διαταραχές, το φυτό Cannabis sativa προτάθηκε για τη θεραπεία τους. Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα είναι ευρέως κατανεμημένο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, ρυθμίζοντας πολλές λειτουργίες. Εμπλέκεται σε διαταραχές της διάθεσης και σχετικές διαταραχές και η δραστηριότητα του μπορεί να τροποποιηθεί από εξωγενή κανναβινοειδή. Οι υποδοχείς CB1 και CB2 χρησιμεύουν κυρίως ως θέσεις δέσμευσης για τα ενδοκανναβινοειδή καθώς και για τα φυτοκανναβινοειδή, που παράγονται από τις ταξιανθίες των φυτών της κάνναβης. Ωστόσο, η κάνναβη δεν είναι ένα ενιαίο σύνθετο προϊόν, αλλά είναι γνωστό για το περίπλοκο μοριακό της προφίλ, παράγοντας μια πληθώρα φυτοκανναβινοειδών μαζί με μια τεράστια ποικιλία τερπενίων. Έτσι, η “συνδυαστική επίδραση” είναι η προτεινόμενη θετική συμβολή που προέρχεται από την προσθήκη τερπενίων στα κανναβινοειδή. Εδώ, εξετάζουμε τη βιβλιογραφία σχετικά με τις επιδράσεις των κανναβινοειδών και συζητάμε τη δυνατότητα ενίσχυσης της δραστηριότητας κανναβινοειδών στα ψυχιατρικά συμπτώματα με την προσθήκη τερπενίων και τερπενοειδών. Εξετάζονται οι πιθανοί υποκείμενοι μηχανισμοί για τις αντικαταθλιπτικές και αγχολυτικές επιδράσεις. Αυτά τα φυσικά προϊόντα μπορεί να είναι μια σημαντική πιθανή πηγή για νέα φάρμακα για τη θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης και του άγχους”.

Ανύψωση της ψυχικής ευεξίας: Εξερευνώντας τις επιδράσεις του λιμονένιου

Έρευνα για τις επιδράσεις του λιμονένιου στην ψυχική ευεξία υποδηλώνει τις δυνατότητες του να ανακουφίσει το στρες και το άγχος. Το άρωμα του από μόνο του μπορεί να προκαλέσει αναζωογονητικές αισθήσεις και υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για το πώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με τη χημεία του εγκεφάλου μας για να προκαλέσει θετικά συναισθήματα. Καθώς η έρευνα αποκαλύπτει σταδιακά την πολυπλοκότητα του τρόπου με τον οποίο το λιμονένιο επηρεάζει τη διάθεση μας, η δυνατότητα ενσωμάτωσης του σε ολοκληρωμένες στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους γίνεται όλο και πιο ενθαρρυντική[4].

[4] Yunjeong Song, Sowoon Seo, Santosh Lamichhane, Jungwon Seo, Jin Tae Hong, Hye Jin Cha, Jaesuk Yun “Limonene has anti-anxiety activity via adenosine A2A receptor-mediated regulation of dopaminergic and GABAergic neuronal function in the striatum” (Το λιμονένιο έχει δράση κατά του άγχους μέσω της μεσολαβούμενης από τον υποδοχέα αδενοσίνης A2A ρύθμισης της ντοπαμινεργικής και GABAεργικής νευρωνικής λειτουργίας στο ραβδωτό σώμα) Phytomedicine. 2021 Mar:83:153474.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33548867/

Περίληψη

“Ιστορικό: Το λιμονένιο, ένα κοινό τερπένιο που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, θεωρείται ότι μειώνει το στρες και τις διαταραχές της διάθεσης. Η ντοπαμίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) έχουν αναφερθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του άγχους σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου.

Υπόθεση/σκοπός: Εδώ, αναφέρουμε την αγχολυτική δράση του λιμονένιου. Επιπλέον, εντοπίσαμε έναν πιθανό μηχανισμό στον οποίο βασίζεται η επίδραση του λιμονένιου στη νευροδιαβίβαση DAergic και GABAergic.

Σχεδιασμός μελέτης: Σε αυτή τη μελέτη, σε ποντίκια έγινε ένεση με φυσιολογικό ορό στην ομάδα ελέγχου και λιμονένιο στην ομάδα δοκιμής πριν από την ανάλυση συμπεριφοράς. Πραγματοποιήσαμε ανοσοστύπωση και ανάλυση υγρής χρωματογραφίας υψηλής απόδοσης (HPLC) μετά τη μελέτη συμπεριφοράς.

Αποτελέσματα: Η ομάδα που έλαβε θεραπεία με λιμονένιο έδειξε αυξημένη κινητική δραστηριότητα και προτίμηση ανοιχτού χεριού στο πείραμα με ανυψωμένο συν λαβύρινθο. Η θεραπεία με λιμονένιο αύξησε την έκφραση τόσο της υδροξυλάσης της τυροσίνης όσο και των πρωτεϊνών GAD-67 και ρύθμισε σημαντικά τα επίπεδα ντοπαμίνης στο ραβδωτό σώμα. Επιπλέον, τα επίπεδα ντοπαμίνης στους ιστούς αυξήθηκαν στο ραβδωτό σώμα των ποντικών μετά από θεραπεία με λιμονένιο και η επαγόμενη από την αποπόλωση απελευθέρωση GABA ενισχύθηκε με προ-αγωγή με λιμονένιο σε κύτταρα PC-12. Είναι ενδιαφέρον ότι η επαγόμενη από το λιμονένιο αγχολυτική δραστηριότητα και η αύξηση της απελευθέρωσης GABA μπλοκαρίστηκαν από έναν ανταγωνιστή του υποδοχέα Α2Α αδενοσίνης (A2AR).

Συμπέρασμα: Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι το λιμονένιο αναστέλλει τη συμπεριφορά που σχετίζεται με το άγχος μέσω της ρύθμισης της νευρωνικής δραστηριότητας DAergic και GABAergic με τη μεσολάβηση του υποδοχέα A2A”.

Γιατί το λιμονένιο έχει υπόσχεση για την ανακούφιση από το άγχος και το στρες

Η δυνατότητα του λιμονένιου να ανακουφίσει το στρες και το άγχος βασίζεται στην αλληλεπίδραση του με τις αισθήσεις και τη νευροχημεία μας. Όταν εισπνέουμε το άρωμα εσπεριδοειδών του λιμονένιου, μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που σχετίζονται με συναισθήματα ευτυχίας και χαλάρωσης. Επιπλέον, οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες του λιμονένιου συμβάλλουν στην αίσθηση της συνολικής ευεξίας, μειώνοντας δυνητικά τους φυσιολογικούς δείκτες του στρες[5].

[5] “How Marijuana Can Help You Get a Handle on Your Emotions” (Πώς μπορεί η κάνναβη να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τα συναισθήματα μας) https://www.marijuanadoctors.com/blog/how-marijuana-can-help-you-get-a-handle-on-your-emotions/

Η προσθήκη του λιμονένιου στην καθημερινή μας ρουτίνα, είτε απολαμβάνοντας το άρωμα του στην αρωματοθεραπεία, είτε χρησιμοποιώντας αρωματικά προϊόντα ή δοκιμάζοντας φυσικές θεραπείες, παρέχει έναν αρωματικό τρόπο να ηρεμήσουμε το μυαλό μας και να μειώσουμε το άγχος. Καθώς εργαζόμαστε για τη συνολική μας ευημερία, το λιμονένιο μπορεί να είναι ένας χρήσιμος σύντροφος στην προσπάθεια μας για εσωτερική γαλήνη και ηρεμία.

Τελικά συμπεράσματα

Το τερπένιο λιμονένιο υπερβαίνει τον ρόλο του ως απλή αρωματική ένωση. Καθώς ξεκλειδώνουμε περισσότερα από τα μυστικά του, το λιμονένιο αποτελεί μια αρωματική υπενθύμιση των περίπλοκων συνδέσεων μεταξύ των αισθήσεων μας και της ευεξίας μας, προσκαλώντας μας να αγκαλιάσουμε τη χαρούμενη ουσία του και να εξερευνήσουμε τις δυνατότητες που έχει για μια πιο φωτεινή, ξεκούραστη ζωή. Μόλις μυρίσεις κάτι καλό, νιώθεις καλά.

Η Κάνναβη και η απόκριση Φυγής ή Μάχης

(Αναδημοσίευση με μετάφραση από: Marijuana Doctors, “Cannabis and the Fight or Flight Response” https://www.marijuanadoctors.com/blog/cannabis-and-the-fight-or-flight-response/

Posted by Marijuana Doctors on 04/03/2019 in Medical Marijuana)

Για πολλούς, η κάνναβη είναι ένα ναρκωτικό και ως τέτοιο αντιμετωπίζεται. Μελέτες δείχνουν ότι η ανακούφιση από το άγχος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν κάνναβη. Για άλλους, η κάνναβη μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας τους σε πανικό και παράνοια[1]. Πώς γίνεται η κάνναβη να μπορεί να προκαλέσει τέτοιες αντίθετες αντιδράσεις; Η φυσιολογική μας απόκριση “fight-or-flight” (μάχη ή φυγή) του εγκεφάλου μας έχει πολλά να κάνει με αυτό. Εδώ θα δούμε το γιατί.

[1] Scott M Hyman, Rajita Sinha “Stress-Related Factors in Cannabis Use and Misuse: Implications for Prevention and Treatment” (Παράγοντες που σχετίζονται με το άγχος στη χρήση και στην κατάχρηση της κάνναβης: Επιπτώσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία) J Subst Abuse Treat. 2009 Jun;36(4):400–413.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696937/

Περίληψη

“Εξετάσαμε τον ρόλο του άγχους ως παράγοντα κινδύνου και κίνητρο για την χρήση/ την κατάχρηση κάνναβης. Πραγματοποιήθηκε μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών που συγκεντρώθηκαν από τις βάσεις δεδομένων PsychINFO και MEDLINE. Τα ευρήματα δείχνουν ότι η κάνναβη χρησιμοποιείται συνήθως ως στρατηγική αντιμετώπισης του άγχους. Τα αρνητικά γεγονότα της ζωής, το τραύμα και η δυσπροσαρμοστική αντιμετώπιση σχετίζονταν όλα με την κατανάλωση της. Η χρήση της κάνναβης για σκοπούς αντιμετώπισης του άγχους ήταν πιο εμφανής κατά την εξέταση της χρόνιας σε σύγκριση με την πειραματική χρήση. Ενώ πολλά άτομα μπορεί να είναι σε θέση να κάνουν χρήση κάνναβης χωρίς συνέπειες, φαίνεται ότι υπάρχει ένα υποσύνολο ατόμων που βιώνουν μεγαλύτερο άγχος στη ζωή τους και που μπορεί να είναι πιο πιθανό να κάνουν χρήση κάνναβης για σκοπούς αντιμετώπισης του άγχους. Αυτά τα άτομα μπορεί να διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο κατάχρησης. Η χρόνια χρήση μπορεί να ενισχύσει τα κίνητρα που σχετίζονται με το άγχος για χρήση/κατάχρηση της κάνναβης και σχετίζεται με ελλείμματα λήψης αποφάσεων και αλλαγές στα μονοπάτια του εγκεφαλικού άγχους που μπορεί να επιδεινώσουν την καταναγκαστική αναζήτηση ουσιών και να ευαισθητοποιήσουν τα άτομα στη χρήση ουσιών, που σχετίζεται με το άγχος. Συνολικά, οι παρεμβάσεις αντιμετώπισης του άγχους και η μείωση της βλάβης που επικεντρώνονται στη μείωση της ποσότητας που προσλαμβάνεται μπορεί να διευκολύνουν τις προσπάθειες πρόληψης και αποκατάστασης”.

Η κατάσταση του εγκεφάλου σε άγχος

Όταν είσαι αγχωμένος, όπως πχ. όταν κάνεις check-in στο αεροδρόμιο αλλά δεν μπορείς να βρεις το διαβατήριο σου, μπορεί να δημιουργηθεί μια κατάσταση λειτουργίας τύπου “μάχης ή φυγής” στο σώμα σου και να εκτιναχθεί του άγχους σου στα ύψη. Ο καρδιακός σου ρυθμός και η αρτηριακή σου πίεση θα αυξηθούν, ώστε να μπορεί να σταλεί περισσότερο αίμα στους μυς σου σε περίπτωση που χρειαστεί για να τρέξεις να φύγεις. Ο εγκέφαλος σου θα απελευθερώσει επίσης κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους. Ωστόσο, για να μην ξεφύγει το επίπεδο του άγχους σου, ο εγκέφαλος σου έχει ένα μυστικό όπλο: το ενδοκανναβινοειδές σύστημα (ΕΚΣ). Όπως εξηγεί αυτή η μελέτη, το ΕΚΣ βοηθά στη ρύθμιση του άγχους, μειώνοντας την απόκριση μας στο άγχος και το στρες απελευθερώνοντας φυσικά κανναβινοειδή (ονομάζονται επίσης ενδοκανναβινοειδή). Αυτές οι χημικές ενώσεις συνδέονται με συγκεκριμένους υποδοχείς του εγκεφάλου γνωστούς ως κανναβινοειδείς υποδοχείς 1 (CB1), για να μειώσουν αυτά τα διεγερτικά σήματα[2][3].

[2] S Ruehle, A Aparisi Rey, Remmers, B Lutz “The endocannabinoid system in anxiety, fear memory and habituation” (Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα στο άγχος, τη μνήμη του φόβου και τη συνήθεια) J Psychopharmacol. 2012 Jan;26(1):23–39.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267552/

Περίληψη

“Έχουν συσσωρευτεί αποδείξεις για τη συμμετοχή του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος (ΕΚΣ) στο άγχος και τον φόβο, παρέχοντας οδηγούς για νέες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Στο άγχος, έχει αναφερθεί αμφίδρομη επιρροή του ΕΚΣ, όπου αγχολυτικές και αγχογονικές αποκρίσεις έχουν ληφθεί μετά από αυξήσεις και μειώσεις του ενδοκανναβινοειδούς τόνου. Τα πρόσφατα αναπτυγμένα γενετικά εργαλεία έχουν αποκαλύψει διαφορετικούς αλλά συμπληρωματικούς ρόλους για τον κανναβινοειδή υποδοχέα 1 (CB1) σε GABAergic και γλουταμινεργικούς νευρωνικούς πληθυσμούς. Αυτή η διπλή λειτουργικότητα, μαζί με την πλαστικότητα της έκφρασης του υποδοχέα CB1, ιδιαίτερα στους GABAergic νευρώνες, όπως προκαλείται από αγχωτικές και ανταποδοτικές εμπειρίες, δίνει στο ΕΚΣ μια μοναδική ρυθμιστική ικανότητα για τη διατήρηση της συναισθηματικής ομοιόστασης. Ωστόσο, η ασάφεια των ενδογενών προσδεμάτων του υποδοχέα CB1 περιπλέκει την ερμηνεία των πειραματικών δεδομένων που αφορούν το ΕΚΣ και το άγχος. Στα παραδείγματα μνήμης φόβου, το ΕΚΣ εμπλέκεται ως επί το πλείστον στις δύο αντίθετες διαδικασίες της επανενοποίησης και της εξάλειψης της μνήμης του φόβου. Ενώ η ενεργοποίηση του ΕΚΣ επιδεινώνει την επανασύνδεση, η σωστή εξάλειψη εξαρτάται από την άθικτη σηματοδότηση του υποδοχέα CB1. Έτσι, τόσο για την επεξεργασία της μνήμης του άγχους όσο και του φόβου, η σηματοδότηση ενδοκανναβινοειδών μπορεί να εξασφαλίσει την κατάλληλη αντίδραση σε στρεσογόνα γεγονότα. Ως εκ τούτου, το ΕΚΣ μπορεί να θεωρηθεί ως ένα ρυθμιστικό σύστημα αποθήκευσης για συναισθηματικές αποκρίσεις”.

[3] Cecilia J Hillard “Stress Regulates Endocannabinoid-CB1 Receptor Signaling” (Το άγχος ρυθμίζει τη σηματοδότηση του ενδοκανναβινοειδή υποδοχέα CB1) Semin Immunol. 2014 Oct;26(5):380–388.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247817/

Περίληψη

“Ο κανναβινοειδής υποδοχέας CB1 είναι ένας υποδοχέας συζευγμένος με πρωτεΐνη G που εκφράζεται ευρέως σε όλο τον εγκέφαλο. Οι ενδογενείς συνδέτες για τον υποδοχέα CB1 (τα ενδοκανναβινοειδή) είναι η Ν-αραχιδονυλαιθανολαμίνη (ανανδαμίδιο) και η 2-αραχιδονοϋλογλυκερόλη (2-AG). Μαζί τα ενδοκανναβινοειδή και ο CB1R υποκαθιστούν την εξαρτώμενη από τη δραστηριότητα, ανάδρομη αναστολή της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Η ανεπάρκεια της σηματοδότησης του υποδοχέα CB1 σχετίζεται με ανηδονία, άγχος και επιμονή αρνητικών αναμνήσεων. Η σηματοδότηση του ενδοκανναβινοειδούς υποδοχέα CB1 ενεργοποιείται από το άγχος και λειτουργεί για να ρυθμίζει ή να μειώνει τις συμπεριφορικές και ενδοκρινικές επιδράσεις του οξέος άγχους. Ο ρόλος του στη ρύθμιση των νευρωνικών αποκρίσεων είναι πιο περίπλοκος. Η χρόνια μεταβλητή έκθεση στο άγχος μειώνει τη σηματοδότηση των ενδοκανναβινοειδών υποδοχέων CB1 και υποτίθεται ότι η προκύπτουσα ανεπάρκεια στη σηματοδότηση ενδοκανναβινοειδών συμβάλλει στις αρνητικές συνέπειες του χρόνιου άγχους. Από την άλλη πλευρά, η επαναλαμβανόμενη έκθεση στο ίδιο άγχος μπορεί να ευαισθητοποιήσει τη σηματοδότηση του υποδοχέα CB1, με αποτέλεσμα να μειώνεται η απόκριση στο άγχος. Εξετάζονται δεδομένα που υποστηρίζουν την υπόθεση ότι η σηματοδότηση του υποδοχέα CB1 ανταποκρίνεται στο άγχος και ότι η διατήρηση ισχυρής σηματοδότησης ενδοκανναβινοειδούς με τον υποδοχέα CB1 παρέχει ανθεκτικότητα στην ανάπτυξη παθολογιών που σχετίζονται με το άγχος”.

Πώς η κάνναβη μπορεί να επηρεάσει το ενδοκανναβινοειδές μας σύστημα;

Ομοίως, η κάνναβη περιέχει δύο κύρια φυτικά κανναβινοειδή (γνωστά και ως εξωγενή κανναβινοειδή) που επηρεάζουν τη χημεία του εγκεφάλου: την δέλτα-9-τετραϋδροκανναβινόλη (THC) και την κανναβιδιόλη (CBD), η CBD όμως δεν παράγει ευφορική επίδραση. Όπως σε μια κλειδαριά, η THC και η CBD ως κλειδιά συνδέονται επίσης και με τους υποδοχείς CB1 του εγκεφάλου, οι οποίοι πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνοι για τα αποτελέσματα της κάνναβης που αλλάζουν το μυαλό. Αν και οι υποδοχείς CB1 βρίσκονται γύρω από τον εγκέφαλο, συγκεντρώνονται στην αμυγδαλή, το κέντρο φόβου του εγκεφάλου.

Όταν καταναλώνεις με κάποιον τρόπο κάνναβη, η THC και η CBD που περιέχεται σε αυτήν συνδέονται με τους υποδοχείς CB1 του εγκεφάλου, προκαλώντας το ίδιο χαλαρωτικό συναίσθημα που νιώθουμε όταν ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει τα δικά του φυσικά κανναβινοειδή ως απόκριση στο άγχος. Ωστόσο, η κάνναβη μπορεί να προκαλέσει άγχος εξαιτίας των παρακάτω παραγόντων:

* Περιεκτικότητα σε THC. Γενικά, η έρευνα δείχνει ότι η THC από μόνη της μπορεί να μειώσει το άγχος σε χαμηλότερες δόσεις και να το αυξήσει σε υψηλότερες δόσεις. Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με μια μελέτη, η κάνναβη με χαμηλές δόσεις THC (7,5 χιλιοστόγραμμα) μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά σε υψηλές δόσεις (10 έως 12,5 χιλιοστόγραμμα), μπορεί να έχει το αντίθετο αντίκτυπο, πυροδοτώντας τη απόκριση μάχης-ή-φυγής του σώματος, καθώς και ανταπόκριση και συναισθήματα άγχους[4].

[4] Carrie Cuttler, Alexander Spradlin, Ryan J McLaughlin “A naturalistic examination of the perceived effects of cannabis on negative affect” (Μια νατουραλιστική εξέταση των αντιληπτών επιδράσεων της κάνναβης στο αρνητικό συναίσθημα) J Affect Disord. 2018 Aug 1:235:198-205.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29656267/

Περίληψη

“Ιστορικό: Η κάνναβη χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αρνητικών συναισθημάτων. Ωστόσο, μια ελάχιστη έρευνα έχει εξετάσει τις οξείες επιπτώσεις της κάνναβης στις αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή. Η τρέχουσα μελέτη παρέχει μια νατουραλιστική περιγραφή των αντιληπτών αλλαγών στα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες ως συνάρτηση της δόσης και της συγκέντρωσης της Δ9-τετραϋδροκανναβινόλης (THC) και της κανναβιδιόλης (CBD).

Μέθοδος: Τα δεδομένα από την εφαρμογή StrainprintTM (η οποία παρέχει στους χρήστες κάνναβης για ιατρικούς σκοπούς ένα μέσο παρακολούθησης αλλαγών στα συμπτώματα ως συνάρτηση διαφορετικών δόσεων και χημειοτύπων κάνναβης) αναλύθηκαν χρησιμοποιώντας μοντελοποίηση πολλαπλών επιπέδων. Συνολικά, αναλύθηκαν 11.953 παρακολουθούμενες συνεδρίες (3.151 για την κατάθλιψη, 5.085 για το άγχος και 3.717 για το στρες).

Αποτελέσματα: Οι χρήστες κάνναβης αντιλήφθηκαν 50% μείωση στην κατάθλιψη και 58% μείωση στο άγχος και το στρες μετά από χρήση κάνναβης. Δύο εισπνοές ήταν αρκετές για να μειώσουν τις βαθμολογίες κατάθλιψης και άγχους, ενώ 10+ εισπνοές προκάλεσαν τη μεγαλύτερη αντιληπτή μείωση του στρες. Η κάνναβη με υψηλή CBD (>9,5%)/χαμηλή THC (<5,5%) συσχετίστηκε με τις μεγαλύτερες αλλαγές στις βαθμολογίες κατάθλιψης, ενώ η κάνναβη με υψηλή CBD (>11%)/υψηλή THC (>26,5%) παρήγαγε τις μεγαλύτερες αντιληπτές αλλαγές στο άγχος. Δεν εντοπίστηκαν αλλαγές στην αντιληπτή αποτελεσματικότητα της κάνναβης με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, τα βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης (αλλά όχι του άγχους ή του στρες) φάνηκε να επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια των συνεδριών χρόνου / παρακολούθησης.

Περιορισμοί: Οι πρωταρχικοί περιορισμοί είναι η αυτο-επιλεγμένη φύση του δείγματος και η αδυναμία ελέγχου των επιπτώσεων του προσδόκιμου.

Συμπεράσματα: Η κάνναβη μειώνει τα αντιληπτά συμπτώματα αρνητικού συναισθήματος βραχυπρόθεσμα, αλλά η συνεχής χρήση μπορεί να επιδεινώσει τα αρχικά συμπτώματα της κατάθλιψης με την πάροδο του χρόνου”.

* Περιεκτικότητα σε CBD. Η CBD, από την άλλη πλευρά, βοηθά στον μετριασμό των επιδράσεων της THC που παράγουν άγχος. Μια μελέτη στο Journal of Affective Disorders διαπίστωσε ότι η κάνναβη με υψηλή περιεκτικότητα σε CBD και THC ήταν η πιο αποτελεσματική στη μείωση του άγχους. Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από 11.953 συνεδρίες χρήσης με εισπνοή (κάπνισμα) από την εφαρμογή Strainprint, την οποία οι χρήστες κάνναβης για ιατρικούς σκοπούς μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να παρακολουθούν τις αλλαγές στα συμπτώματα ως αποτέλεσμα των διαφορετικών δόσεων και τύπων κάνναβης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κάνναβη είναι πιο πιθανό να μετριάσει το άγχος εάν περιέχει συγκέντρωση CBD μεγαλύτερη από 11% και THC μεγαλύτερη από 26,5%. Για την ιστορία, η US Drug Enforcement Agency (DEA) θεωρεί ότι η THC στη κάνναβη είναι χαμηλή στο 1% ή λιγότερο και υψηλή στο 5 έως 10% ή περισσότερο.

* Τα προσωπικά χαρακτηριστικά του άγχους. Εκτός από την αναλογία THC και CBD στην κάνναβη, άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το αν θα σε νανουρίσει ή θα σε φρικάρει περιλαμβάνουν και το φύλο. Σε μελέτες, οι γυναίκες αναφέρουν μεγαλύτερες μειώσεις στο άγχος ως αποτέλεσμα της κάνναβης από τους άνδρες. Το γενετικό υπόβαθρο και το ιστορικό χρήσης κάνναβης παίζουν επίσης ρόλο. Αρχικά, η κάνναβη με THC σε χαμηλότερες δόσεις μπορεί να έχει χαλαρωτική επίδραση στους νέους χρήστες. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, η χρήση κάνναβης μπορεί να προκαλέσει άγχος μειώνοντας τη λειτουργία του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος του ίδιου του σώματος.

Σχεδόν 40 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ βιώνουν μια αγχώδη διαταραχή κάθε χρόνο, σύμφωνα με την Anxiety and Depression Association of America. Οι περισσότερες πολιτείες με προγράμματα ιατρικής χρήσης της κάνναβης δεν προσδιορίζουν το άγχος ως μια ειδική κατάσταση για την έκδοση άδειας χρήσης. Ωστόσο, εάν αναζητάς ανακούφιση από το άγχος με την χρήση της κάνναβης, οι ερευνητές συνιστούν να αναζητήσεις κάνναβη με επίπεδα CBD 10% ή υψηλότερα. Ή ακόμα και να δοκιμάσεις ποικιλίες / προϊόντα χωρίς THC.

Και, γενικά, εάν είσαι ένας νέος χρήστης κάνναβης, προσπάθησε να βρεις χαλάρωση με χαμηλότερη δόση THC για να αποφύγεις κάθε αίσθημα πίεσης που μπορεί να προκύψει από την καταπόνηση του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος του σώματος και την ενεργοποίηση της απόκρισης τύπου μάχης ή φυγής. Εάν είσαι μακροχρόνιος χρήστης κάνναβης και παρατηρήσεις ότι αρχίζεις να αισθάνεσαι πιο ανήσυχος τον τελευταίο καιρό μετά από κατανάλωση κάνναβης, αναζήτησε ποικιλίες κάνναβης με υψηλότερα επίπεδα περιεκτικότητας σε CBD.