Βιβλία για Μανιτάρια

The New Body Type Guide (2017) [Ο νέος οδηγός τύπου σώματος]

13 Αυγούστου, 2025
By simos

Get Healthy, Lose Weight & Feel Great / Γίνε υγιής, χάσε βάρος και να αισθάνεσαι υπέροχα

Formely “The 7 Principles of Fat Burning” / Παλαιότερος τίτλος “Οι 7 αρχές της καύσης λίπους”

Eric Berg, DC

Περιεχόμενα

1. Ο κρίκος που λείπει, το εκπαιδευτικό βήμα

2. Οι 7 αρχές της καύσης λίπους

Ο σκοπός του φαγητού
Αρχή #1
- Υπάρχουν τέσσερα διαφορετικά σχήματα σώματος, καθένα από τα οποία επηρεάζεται από τις ορμόνες
Αρχή #2
- Οι θερμίδες είναι ασήμαντες σε σύγκριση με τις ορμόνες που καίνε λίπος
Αρχή #3
- Πρέπει να είσαι υγιής για να μπορέσεις να χάσεις βάρος
“Οι ορμονικές μου εξετάσεις αίματος είναι φυσιολογικές”
Τι είναι το λίπος;
Αρχή #4
- Οι περιβαλλοντικές ορμόνες και οι χημικές ουσίες που μιμούνται τις ορμόνες σου
Αρχή #5
- Πρέπει να θεραπεύσεις τους αδένες και τις ορμόνες σου για να κρατήσεις το βάρος μακριά
Πώς ξέρεις ότι λειτουργεί;
Αρχή #6
- Οι ορμόνες που καίνε και αποθηκεύουν λίπος έχουν τα δικά τους ερεθίσματα
Αρχή #7
- Η λανθασμένη άσκηση αποτρέπει την καύση λίπους
Ο μύθος με την άσκηση μέχρι να χάσεις βάρος
Τήρηση μιας διατροφής

3. Οι ορμόνες και το σχήμα του σώματος σου

Τι είναι μια ορμόνη;
Σύνδεση αδένα-ορμόνης
Τι προκαλεί προβλήματα με τους αδένες και το ήπαρ;
ΓΤΟ (Γενετικά τροποποιημένοι οργανισμοί)
Τροφές κατά της ορμόνης κατά του λίπους
Καφές
Ορμόνες που καίνε και αποθηκεύουν λίπος
Ορμόνες που καίνε λίπος
- Αυξητική ορμόνη (GH)
- Ο αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF)
- Γλυκαγόνη
- Αδρεναλίνη
- Θυρεοειδείς ορμόνες (Τ3 και Τ4)
- Τεστοστερόνη
Ορμόνες αποθήκευσης λίπους
- Ινσουλίνη
- Οιστρογόνα
- Κορτιζόλη

4. Βρίσκοντας τον τύπο του σώματος σου

Κάνε το κουίζ για να μάθεις ποιος τύπος σώματος είσαι!
Το κουίζ για τον τύπο σώματος
Γιατί είμαι μικτός τύπος;

5. Ο τύπος των επινεφριδίων

Τα επινεφρίδια
Ο τύπος των επινεφριδίων
Ανεπάρκεια επινεφριδίων
Αιτίες του σωματότυπου των επινεφριδίων
Συμπτώματα τύπου επινεφριδίων

6. Ο τύπος ωοθήκης

Οι ωοθήκες
Ο τύπος ωοθήκης
Αιτίες του σωματότυπου της ωοθήκης
Το εφεδρικό όργανο της εμμηνόπαυσης
Συμπτώματα τύπου ωοθηκών

7. Ο τύπος του θυρεοειδούς

Ο θυρεοειδής αδένας
Ο τύπος του θυρεοειδούς
Ο υποτονικός θυρεοειδής
Υψηλή χοληστερόλη
- Είστε σίγουροι ότι είναι πραγματικά γενετική ή η κατανάλωση λιπαρών τροφών;
Το πρόβλημα του θυρεοειδούς είναι συνήθως δευτερεύον
Αιτίες του θυρεοειδούς σωματότυπου
Οιστρογόνα
Σταυρανθή λαχανικά και ιώδιο
Εάν σου λείπει η χοληδόχος κύστη σου
Συμπτώματα τύπου θυρεοειδούς

8. Ο τύπος ήπατος

Το συκώτι
Ο τύπος του ήπατος
Αιτίες του σωματότυπου ήπατος
Έλεγχος για ηπατική βλάβη
Δημιουργώντας ένα υγιές συκώτι
Χοληστερίνη και αυγά
Αθηροσκλήρωση
Κηλίδες συκωτιού
Αυξητική ορμόνη
Βασικοί δείκτες
Συμπτώματα τύπου ήπατος

9. Οι 10 ενεργοποιητές και αναστολείς της καύσης λίπους

Έναυσμα #1: Η απουσία ζάχαρης
Έναυσμα #2: Λαχανικά
Παραδείγματα σέικ που καταναλώνω
- Σταυρανθή λαχανικά
Έναυσμα #3: Πρωτεΐνη
Έναυσμα #4: Λίπη
- Ικανοποιητικό αποτέλεσμα
- Δύο είδη καυσίμων
Πεινασμένα κύτταρα που δεν μπορούν να φάνε
- Απαραίτητα λίπη
- Τρανς λιπαρά
- Κορεσμένα λίπη
Έναυσμα #5: Παράλειψη γευμάτων και διαλείπουσα νηστεία
Έναυσμα #6: Καταστροφείς αδένων
- Αλκοόλ (μπύρα, κρασί ή ανάμεικτα ποτά)
- Προϊόντα με καφεΐνη (καφές, σόδα, τσάι και σοκολάτα)
- Ουσίες
- Αποτοξίνωση
- Αυξητικές ορμόνες
- Ενδοκρινικοί διαταράκτες
- Χημικά τροφίμων και καλλυντικών
- Κατανάλωση τροφών χωρίς ένζυμα
Έναυσμα #7: Συγκρατητές νερού
Έναυσμα #8: Άσκηση
Έναυσμα #9: Στρες
Έναυσμα #10: Ύπνος
- Φαγητό πριν τον ύπνο
- Συμπλήρωμα διατροφής και ύπνος

10. Στρατηγικές καύσης λίπους

Τι είναι η ινσουλίνη;
Διαλείπουσα νηστεία
Δείκτης ινσουλίνης
- Αντίσταση στην ινσουλίνη
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Τι αυξάνει την ινσουλίνη
Διορθωτικές ενέργειες
- Κράτησε τη ζάχαρη στο μηδέν
- Πρόσθεσε περισσότερο λίπος
- Όχι σνακ
Πρόσθετες συμβουλές
- Μηλόξυδο
- Άσκηση
- Κάλιο
- Βιταμίνη Β1
- Ύπνος
- Στρες
- Φάρμακα

11. Βήμα ΠΡΩΤΟ: Βασικό πρόγραμμα διατροφής

Συνολική περίληψη
Αντιμετωπίζοντας τις πεπτικές σου αδυναμίες
- Φούσκωμα
- Δυσπεψία
- Παλινδρόμηση οξέος, καούρα (ή Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ΓΟΠΝ)
- Δυσκοιλιότητα
Ειδική σημείωση για τη χοληδόχο κύστη σου
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ)
Γενική επισκόπηση
Κανόνες
Άλλα παραδείγματα κρυμμένων σακχάρων
- Πρωινό
- Μεσημεριανό
- Δείπνο
Πρόσληψη τροφής
- Απεριόριστα λαχανικά
- Γαλακτοκομείο
- Μην τρως άμυλα
- Μην τρως δημητριακά
- Αλλεργίες και τροφικές ευαισθησίες
- Σάλτσες για σαλάτες
- Φρούτα
- Ζωικές πρωτεΐνες
- Ψάρια (άγρια) και θαλασσινά
- Χόρτο, βιολογικά κρέατα
- Αυγά
- Χορτοφαγικές πρωτεΐνες
- Λίπη
- Ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι
- Πεκάν
- Φασόλια / Φακές / Όσπρια
Πρόσληψη συμπληρώματος
Ρόφημα με μηλόξυδο και λεμόνι
Συμπτώματα ανισορροπίας pH
Μερικές κατευθυντήριες γραμμές
Τριήμερο δείγμα του τι να φας
- Γρήγορα υγιεινά μικρά γεύματα
- Ιδέες για σαλάτες
Συμπυκνωμένη διατροφή
Τι να περιμένεις
Ποιο είναι το επόμενο βήμα μετά από δύο εβδομάδες;

12. Προσάρμοσε το φαγητό σου στον σωματότυπο σου

Επινεφρίδια
- Διατροφικές πρωτεΐνες
- Διαιτητικά λίπη
- Θρεπτικά συστατικά
- pH και τα επινεφρίδια σου
- Τεχνικές μείωσης του άγχους
- Άσκηση
Συκώτι
- Διατροφικές πρωτεΐνες
- Διαιτητικά λίπη
- Υδατάνθρακες
- Θρεπτικά συστατικά
- Τεχνική ήπατος
Ωοθήκη
- Διατροφικές πρωτεΐνες
- Διαιτητικά λίπη
- Θρεπτικά συστατικά
Θυροειδής
- Διατροφικές πρωτεΐνες
- Διαιτητικά λίπη
- Θρεπτικά συστατικά
- Τεχνική θυρεοειδούς
Πώς να μάθεις εάν τα πράγματα λειτουργούν
- Βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη
- Υπογλυκαιμία (χαμηλά σάκχαρα αίματος) και διατροφικές πρωτεΐνες
Βασικοί κανόνες διατροφής για ορμονική υγεία
- Απέφυγε τη ζάχαρη, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα άμυλα
- Κατανάλωσε πολλά λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
- Πείνα ανάμεσα στα γεύματα
- Κατανάλωσε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για τον σωματότυπο σου
- Κατανάλωσε τη σωστή ποσότητα λίπους για τον σωματότυπο σου
- Απέφυγε τους αποκλειστές αδένων
- Απέφυγε τους συγκρατητές υγρών
- Κοιμήσου

13. Πρόσθετες διατροφικές πληροφορίες

Τα λεγόμενα φυσικά τρόφιμα
Ζάχαρη και κρυμμένα σάκχαρα
Αναστολείς αδένων
Συγκρατητές νερού
Ποτά
Ο υδράργυρος στα ψάρια
Διευκρίνιση για την πρωτεΐνη
Αυγά, το τέλειο φαγητό
- Ιδέες για ομελέτα

14. Κολλώντας σε αυτό – Εγγυημένα!

Πειρασμός
Κατανάλωση άγχους
Απογοητευμένος από κανένα αποτέλεσμα
Λαχτάρα για γλυκά
Τρώγοντας από πλήξη
Φάε τα πάντα στο πιάτο σου;
Επιβράβευση του εαυτού σου με φαγητό
Κοινωνικές καταστάσεις ή φαγητό έξω
Πιο κουρασμένος στο σχέδιο
Δυσκοιλιότητα στο σχέδιο
Ζωντανά όνειρα

15. Προβλήματα σώματος που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους

Κούραση
Τεχνική τραυματισμού
Προβλήματα ύπνου
Κακή γνωστική λειτουργία (μνήμη)
Χαμηλή ανοχή στο στρες
Λαχτάρα για υδατάνθρακες ή γλυκά
Φλεγμονή
Καταμήνιος
Εξάψεις

16. Απαλλάξου από το στρες στο σώμα σου

Εργαλείο μασάζ
- Κανόνες χρήσης
Γρήγορη επισκόπηση
Τα 7 σημεία άγχους
- #1 Πόντοι πάνω στον λαιμό
Πώς λειτουργεί;
- #2 Ινιακά σημεία
- #3 Πόντοι στο μεσαίο λαιμό
- #4 Πόντοι κάτω λαιμού
Πώς λειτουργεί;
- #5 Πόντοι στη μέση (στατικό και δυναμικό)
Πώς λειτουργεί;
- #6 Πόντοι κλείδας
- #7 Επινεφρίδια πόντοι

17. Άσκηση για τον σωματότυπο σου

Άσκηση αλλά ακόμα δεν μπορείς να χάσεις;
Η άσκηση δεν καίει λίπος: ενεργοποιεί ορμόνες που καίνε λίπος για να κάψουν λίπος
Βασικές αρχές άσκησης και ορμόνες
Θερμίδες και μυϊκή μάζα
Οι θερμίδες είναι ασήμαντες σε σύγκριση με τις ορμόνες
- Τρώγοντας πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά
- Ξεκουράσου μεταξύ των ασκήσεων
- Ποιότητα και ποσότητα ύπνου
- Επίπεδο στρες
Η διαφορά μεταξύ των δύο κύριων ενεργειακών συστημάτων του σώματος
Το αερόβιο ενεργειακό σύστημα
- Χαμηλή ένταση, μεγαλύτερη διάρκεια
Το αναερόβιο ενεργειακό σύστημα
- Υψηλότερη ένταση, μικρότερη διάρκεια
Σχέδιο άσκησης ήπατος / θυρεοειδούς τύπου σώματος
- Χρησιμοποίησε μόνο αναερόβια
- Τα οφέλη της αναερόβιας άσκησης
- Προσοχή για την αναερόβια άσκηση
Η ορμονική σύνδεση με την άσκηση
- Ένταση και δυσκολία
- Συχνότητα
- Διάρκεια
- Είδη άσκησης
- Ξεκούραση και αποθεραπεία
- Οροπέδιο
Ορμόνες που ενεργοποιούνται από την αναερόβια άσκηση
- Ρουτίνα αναερόβιας άσκησης
Σχέδιο άσκησης για τον τύπο σώματος των επινεφριδίων
- Χρησιμοποίησε αερόβια
- Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
- Το να εργάζεσαι πιο σκληρά θα επιβραδύνει αρχικά την πρόοδο σου
- Ρουτίνα αερόβιας άσκησης
- Μη σταματήσεις πριν αρχίσεις να καις λίπος
- Ιστορικό μακροχρόνιας κατανάλωσης ζάχαρης
Σχέδιο άσκησης για τον τύπο σώματος της ωοθήκης
- Χρησιμοποίησε αερόβια και αναερόβια
Περίληψη