The Microdosing Guidebook (2022) [Οδηγός για την μικροδοσολόγηση]

A step-by-step manual to improve your physical and mental health through psychedelic medicine / Ένα εγχειρίδιο βήμα προς βήμα για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας μέσω της ψυχεδελικής ιατρικής

by

C. J. Spotswood, PMHNP

Εισαγωγή

Τι είναι η μικροδοσλόγηση και γιατί τόσο έντονο ενδιαφέρον για αυτήν;

Καλώς ήρθες! Τα τελευταία χρόνια ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων έχει στραφεί στα ψυχεδελικά φάρμακα και οι αριθμοί φαίνεται να έχουν αυξηθεί περαιτέρω κατά την πρόσφατη πανδημία COVID-19. Ενώ η χρήση ψυχεδελικών σε υψηλές δόσεις είναι εμφανής, ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων ενδιαφέρεται να πάρει την υγεία τους στα χέρια τους μέσω της μικροδοσολόγησης (microdosing). Η μικροδοσολόγηση ψυχεδελικών είναι η πράξη της πρόσληψης υπο-αντιληπτικών ποσοτήτων των ουσιών με στόχο τη βελτίωση διαφόρων τομέων της ζωής κάποιου, χωρίς όμως να βιώσει ένα πλήρες ψυχεδελικό ταξίδι (γνωστό και ως tripping). Για τους σκοπούς αυτού του βιβλίου, επικεντρώνομαι μόνο στην ψιλοκυβίνη, το LSD ή ουσίες που έχουν παρόμοια δομή με το LSD. Όσοι κάνουν μικροδολόγηση έχουν αναφέρει βελτιώσεις στην ψυχική και σωματική τους υγεία, την εστίαση, τη δημιουργικότητα και ακόμη και την πνευματική τους επίγνωση. Πιστεύεται ότι η λήψη ψυχεδελικών με μικροδοσολόγηση έχει εξασκηθεί από ιθαγενείς πολιτισμούς για αιώνες, από άτομα φυλής στο Μεξικό που χρησιμοποιούν πεγιότ έως τους κυνηγούς στην έρημο Σαχάρα στην Αφρική που καταναλώνουν χαμηλές δόσεις ψιλοκυβίνης για να βελτιώσουν την οπτική τους οξύτητα.

Η πράξη της μικροδοσoλόγησης των ψυχεδελικών ήταν σχετικά άγνωστη μέχρι την κυκλοφορία του “The Psychedelic Explorer’s Guide” από τον James Fadiman το 2011. Από τότε, οι πληροφορίες έχουν αυξηθεί και έχουμε δει διάφορα μέσα ενημέρωσης να καλύπτουν τη μικροδοσόγηση. Αυτά τα ΜΜΕ περιλαμβάνουν τα Rolling Stone, Guardian, Playboy, Economist, Forbes, ακόμη και διάφορες μεγάλες εφημερίδες, συμπεριλαμβανομένων των Washington Post και New York Times.

Με όλες τις συζητήσεις εκεί έξω για τη μικροδοσολόγηση και τα υποτιθέμενα οφέλη της, πολλοί με ρωτούσαν, “Πώς μπορώ να το κάνω αυτό;” και “Που μπορώ να βρω αξιόπιστες πληροφορίες;” Αυτές οι ερωτήσεις ήταν το αρχικό κίνητρο για να γράψω αυτό το βιβλίο. Δεν ένιωθα ότι μπορούσα να κατευθύνω τους ερωτώντες σε ένα συγκεκριμένο μέρος που θα μπορούσα να εμπιστευτώ, ούτε οι απαντήσεις που συνάντησα φαινόταν να έχουν κάποια σημαντική επιστημονική βάση. Οι καλύτερες πληροφορίες που μπόρεσα να βρω αναφέρονται σε αυτό το βιβλίο. Αλλά ακόμη και αυτές οι πληροφορίες ήταν ελλιπείς ή ασαφείς, παρέχονταν μόνο σε κομμάτια. Αυτό κατέστησε δύσκολη την πλοήγηση στο ενημερωτικό τοπίο και δεν υπήρχαν πόροι για μια προσέγγιση του “πώς να”. Εδώ, δίνω στους αναγνώστες πλήρη πρόσβαση σε πληροφορίες μαζεμένες σε ένα μέρος. Επιπλέον, πολλοί από τους διαδικτυακούς οδηγούς ή βιβλία που έχω διαβάσει βασίζουν απλώς τις πληροφορίες τους στην αξιοπιστία του συγγραφέα ή του κατόχου του ιστότοπου, σε αναφορές από πρώτο χέρι ή σε ανεκδοτικά στοιχεία. Δεν ελαχιστοποιώ αυτές τις πληροφορίες, αλλά ήθελα να μάθω και το από πού προέρχονται και βρήκα την ευκαιρία να τις διαβάσω εγώ. Μπορώ να πω ότι έχω ελέγξει και εξετάσει προσωπικά οποιαδήποτε από τις πηγές και τις πληροφορίες πίσω από όλη την εργασία που αναφέρεται σε αυτό το βιβλίο, δεν μπορούμε να βασίσουμε τα πάντα στη φήμη. Τούτου λεχθέντος, θέλω να επισημάνω ότι όλες οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον οδηγό προέρχονται από διαθέσιμη δημοσιευμένη έρευνα. Το μόνο που έχω κάνει είναι να διαβάσω την έρευνα, να συνθέσω τα δεδομένα και να διαδώσω τις σημαντικές πληροφορίες σε ένα εύχρηστο πακέτο.

Η προσέγγιση μου στη συγγραφή αυτού του οδηγού είναι μοναδική στο ότι θα περιγράψω πώς λειτουργούν τα ψυχεδελικά, πώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τις μοναδικές σου ανάγκες υγείας (συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων) και πώς να μετριάζεις τους κινδύνους πριν ξεκινήσεις. Θα μάθεις επίσης το πώς η μικροδοσολόγηση μπορεί να επηρεάσει την ολιστική υγεία σου, καλύπτοντας τις σωματικές, ψυχικές, συναισθηματικές και πνευματικές σου ανάγκες υγείας. Επιπλέον, θα παράσχω πληροφορίες που μπορεί να μην σχετίζονται άμεσα με τη μικροδοσολόγηση, αλλά σχετίζονται με τη βελτίωση των αποτελεσμάτων υγείας.

Παραδόξως, όταν έγραφα αυτό το βιβλίο, συνειδητοποίησα ότι όχι μόνο δεν υπάρχουν δημοσιευμένοι οδηγοί για τον τρόπο χορήγησης μικροδοσολόγησης (από όσο γνωρίζω), αλλά δεν υπάρχουν πόροι άμεσα διαθέσιμοι για επαγγελματίες του ιατρικού τομέα που να περιγράφουν λεπτομερώς τη διαδικασία για να την εφαρμόσουν. Αυτός ο οδηγός έχει σκοπό να γεφυρώσει αυτό το χάσμα. Ελπίζω ότι καθώς προετοιμάζεσαι να ξεκινήσες ένα σχήμα μικροδοσολόγησης, θα πάρεις αυτό το βιβλίο μαζί σου στο επόμενο ραντεβού σας με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον ψυχίατρο σου. Μαζί, μπορείτε και οι δύο να αποφασίσετε εάν η μικροδοσολόγηση ψυχεδελικών μπορεί να είναι κατάλληλη για εσένα και να ξεκινήσετε από κοινού ένα σχέδιο θεραπείας. Το μέρος 2 του εγχειριδίου είναι γραμμένο ειδικά για παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Εδώ, πηγαίνω πιο σε βάθος απαντώντας σε ερωτήσεις που αφορούν συγκεκριμένα αυτούς.

Πώς να χρησιμοποιήσεις το βιβλίο

Αυτός ο οδηγός χωρίζεται σε τρεις ενότητες. Το Μέρος 1, “The Microdoser’s Handbook”, είναι για όσους θέλουν να ενημερωθούν σχετικά με τη μικροδοσολόγηση: πώς να την κάνουν, σε ποιες συνθήκες μπορεί να βοηθήσει, ποιες είναι οι παρενέργειες της. Εδώ θα μάθεις πώς να καταλήξεις σε ένα σχέδιο, σε ένα πρωτόκολλο που πρέπει να ακολουθήσεις, και πώς να βρεις τη βέλτιστη μικροδόση σου. Το Μέρος 2, “The Provider’s Handbook”, προσφέρει λεπτομερείς ιατρικές και τεχνικές πληροφορίες που απευθύνονται ειδικά σε παρόχους υγειονομικής περίθαλψης που αναζητούν πληροφορίες για την υποστήριξη των ασθενών τους. Και τέλος, το Μέρος 3 προσφέρει ένα βιβλίο εργασίας για να οδηγήσει όσους θέλουν να εφαρμόσουν μικροδοσολόγηση στη διαδικασία, βήμα προς βήμα, συμπεριλαμβανομένης της καταγραφής των εμπειριών τους. Αυτό θα σε βοηθήσει να εντάξεις το σχέδιό σου στην καθημερινότητα σου.

Ανεξάρτητα από το αν η πρόθεση σου πίσω από τη ανάγνωση αυτού του οδηγού είναι αυστηρά εκπαιδευτική, για να μάθεις περισσότερα σχετικά με τη μικροδοσολόγηση ή για το πώς μπορεί να σε ωφελήσει ή για να το χρησιμοποιήσεις ως πηγή για να βοηθήσεις άλλους με καθοδήγηση, χαίρομαι που έκανες το πρώτο (ή ίσως και το επόμενο) βήμα για την κατανόηση των πλεονεκτημάτων της μικροδοσολόγησης των ψυχεδελικών. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί κάποιος να θέλει να κάνει μικροδοσολόγηση, αλλά όλοι εντάσσονται σε μία από τις τρεις κατηγορίες:

* Βελτίωση της απόδοσης: Αυτό περιλαμβάνει βελτιωμένη δημιουργικότητα και εστίαση, ανοίγοντας το μυαλό κάποιου σε νέους τρόπους του να βλέπει κανείς τα πράγματα ή την εύρεση δημιουργικών νέων τρόπων επίλυσης προβλημάτων.

* Ανακούφιση παθολογικών καταστάσεων: Αυτό περιλαμβάνει καταστάσεις τόσο σωματικής όσο και ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος, πόνος, ημικρανίες, διαταραχές χρήσης ουσιών, ανορεξία και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD), για να αναφέρουμε μόνο μερικές. Πολλές περισσότερες παθήσεις έχουν βρεθεί ότι ωφελούνται από τη μικροδοσολόγηση, υπάρχουν υπόνοιες για πολλές περισσότερες και, ενδεχομένως, περισσότερες εφαρμογές δεν έχουν ακόμη υλοποιηθεί. Θα το συζητήσω αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα σε αυτόν τον οδηγό. Επιπλέον, θα εξηγήσω γιατί η μικροδοσολόγηση είναι διαφορετική από τις συμβατικές μεθόδους θεραπείας.

* Μείωση ή διακοπή φαρμάκων ή ουσιών: Η μικροδοσολόγηση ψυχεδελικών μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ξεκολλήσει από διάφορα φάρμακα, συχνά επειδή οι παρενέργειες της μικροδοσολόγησης είναι πιο ανεκτές ή πιο αποτελεσματικές. Μερικοί έχουν ενσωματώσει τη μικροδοσολόγηση στο νηφάλιο σχέδιο ζωής τους, για να απελευθερωθούν από μια χημική εξάρτηση.

Δεν λέω σε καμία περίπτωση ότι η μικροδοσολόγηση είναι πανάκεια για όλες τις ασθένειες ή καταστάσεις, αλλά μπορεί να είναι ένα πρόσθετο εργαλείο για την ανακούφιση που μπορεί να μην είναι οι προσεγγίσεις της συμβατικής ιατρικής. Όπως θα δεις παρακάτω στον οδηγό, ο κίνδυνος είναι χαμηλός και τα πιθανά οφέλη υψηλά.

Ο σκοπός αυτού του εγχειριδίου δεν είναι μόνο να παρέχει γνώσεις για το πώς να συμμετέχεις με ασφάλεια σε πρακτικές μικροδοσολόγησης, αλλά και να προσφέρει ορισμένα εργαλεία για να ενσωματώσεις ενεργά αυτές τις πρακτικές στην καθημερινή σου ζωή. Πολλές από τις δεξιότητες που περιγράφονται θα ήταν ωφέλιμες για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το αν επιχειρεί να κάνει μικροδοσολόγηση, παίρνει άλλες μορφές φαρμάκων ή απλώς θέλει να κάνει γενικές βελτιώσεις στη ζωή του.

Σε αντίθεση με την παθητική προσέγγιση της δυτικής ιατρικής στη σωματική και ψυχική υγεία, στην οποία οι άνθρωποι συχνά “παίρνουν ένα χάπι και περιμένουν αλλαγές”, ελπίζω να συμμετέχεις ενεργά στη θεραπεία σου. Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε στη ζωή, όσο περισσότερο καταβάλλεις σε κάτι, τόσο περισσότερα κερδίζεις από αυτό και η ενεργός συμμετοχή σε οποιαδήποτε θεραπεία βελτιώνει τα κλινικά αποτελέσματα και την ικανοποίηση.

Εάν κολλήσεις σε οποιοδήποτε σημείο όταν διαβάζεις αυτόν τον οδηγό, επέμεινε, εξασκήσου στον διαλογισμό, την επίγνωση ή μία από τις άλλες δεξιότητες που θα αποκτήσεις σε αυτό το βιβλίο και άφησε τον απαραίτητο χρόνο να επικεντρωθείς σε κάτι άλλο εκτός από την εργασία που κάνεις. Στη συνέχεια, επέστρεψε αργότερα όταν θα είσαι έτοιμος. Αυτός ο οδηγός δεν προορίζεται να είναι συντριπτικός, ούτε έχει διαρρυθμιστεί για να το διαβάσεις από την αρχή έως το τέλος. Διάβασε το θέλεις, μια ενότητα τη φορά ή πήγαινε σε περιοχές που πιστεύεις ότι είναι σημαντικές για σένα. Θυμήσου, δύο μεγάλες φιλοσοφίες που προέρχονται από ψυχεδελικούς κύκλους και είναι σχετικές εδώ:

* Η ουσία θα φέρει τις απαντήσεις (ή τις ερωτήσεις) για να αποκαλυφθούν.

* “Κάνε το με το να μην το κάνεις”. Αυτή είναι η ιδέα ότι μερικές φορές, η μη ανάληψη δράσης μπορεί να είναι παραγωγική βοηθώντας τα πράγματα να έρθουν στη θέση τους φυσικά.

Ψιλοκυβίνη και LSD

Η ψιλοκυβίνη και το LSD (ή τα παράγωγα του) είναι οι δύο πιο κοινές ουσίες που χρησιμοποιούνται για μικροδοσολόγηση. Έχουν παρόμοιες χημικές δομές, αλλά το LSD συνδέεται πιο σφιχτά με τους υποδοχείς, έτσι επιδρά λίγο πιο δυνατά και διαρκεί περισσότερο. Θα ήθελα να σημειώσω ότι ο Albert Hofmann, ο πρώτος άνθρωπος που συνέθεσε το LSD, το περιέγραψε σαν να μοιάζει με ατομική βόμβα, ενώ η ψιλοκυβίνη είναι ένα όπλο συμβατικής ισχύος. Αυτό, φυσικά, αναφέρεται σε μακρο ή μεγάλες δόσεις, όχι σε μικροδόσεις όπως περιγράφει αυτός ο οδηγός.

Μοντέλο μείωσης της βλάβης

Από τότε που άρχισα να γράφω και να μιλάω για τη χρήση των ψυχεδελικών ως φάρμακα, πολλοί με ρώτησαν πώς θα μπορούσα να μιλάω για παράνομες ουσίες με τέτοιο τρόπο. Η απάντησή μου: Συζητώ την επιστήμη, τη δημοσιευμένη βιβλιογραφία και πώς, κατά τη γνώμη μου, ταξινομούνται λανθασμένα ως ουσίες του Πίνακα Ι, αφού προφανώς έχουν “ιατρική αξία”. Προσθέτω ότι σε καθημερινή βάση εκπαιδεύω τους ασθενείς μου και τις οικογένειές τους για πολυάριθμα φάρμακα, νόμιμα και παράνομα, τονίζοντας ότι εάν επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα φάρμακα, θα πρέπει να το κάνουν όσο το δυνατόν με ασφάλεια. Αυτό είναι αυτό που είναι γνωστό ως “μοντέλο μείωσης της βλάβης”, το οποίο χρησιμοποίησα ως βάση για αυτό το βιβλίο και τα κίνητρα πίσω από αυτό. Εάν οι άνθρωποι πρόκειται να λάβουν ψυχεδελικά, τόσο σε μακρο όσο και σε μικροδόσεις, θα πρέπει να γνωρίζουν τους κινδύνους, τα οφέλη και πώς να προσεγγίσουν τη χρήση τους με τον ασφαλέστερο δυνατό τρόπο. Ωστόσο, ενώ το μοντέλο μείωσης της βλάβης είναι πιο γνωστό, αυτό το βιβλίο προέρχεται περισσότερο από ένα μοντέλο “μείωσης κινδύνου”. Μερικοί χρησιμοποιούν τις λέξεις “βλάβη” και “κίνδυνος” εναλλακτικά ή λένε ότι αυτή η επιλογή λέξης είναι θέμα σημασιολογίας, αλλά νομίζω ότι είναι σημαντικό να τα διαφοροποιήσουμε.

Η “μείωση βλάβης” συνεπάγεται ότι αυτές οι ουσίες μπορεί να έχουν εγγενή βλάβη στη λήψη τους. Έρευνες έχουν δείξει ξανά και ξανά ότι αυτές οι ουσίες δεν είναι επιβλαβείς όταν λαμβάνονται με ασφαλή και μελετημένο τρόπο, αλλά έχουν κάποιους εγγενείς κινδύνους. Πολλοί από τους κινδύνους μπορούν να μετριαστούν μέσω προσεκτικού σχεδιασμού και συνεργασίας μεταξύ των ατόμων και της ομάδας υγείας τους. Για αυτούς τους λόγους, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να αρχίσουμε να χρησιμοποιούμε τη μείωση του κινδύνου σε αντίθεση με τη μείωση της βλάβης που αν μη τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος και της αρνητικής σημασίας που σχετίζεται με τα ψυχεδελικά. Ίσως, αλλάζοντας αυτές τις προκαταλήψεις, μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε αυτές τις ουσίες να μετατοπίζονται πολιτισμικά από τα “ναρκωτικά” στην πιο σωστή θέση τους που είναι το ως “φάρμακα”.

Ομολογουμένως, και προς μεγάλο μέρος της απογοήτευσης των υποστηρικτών της μικροδοσολόγησης, η σύγχρονη έρευνα δεν έχει δείξει ότι η μικροδοσολόγηση ψυχεδελικών φαρμάκων είναι πιο αποτελεσματική από το εικονικό φάρμακο για οποιαδήποτε ιατρική εφαρμογή ή εφαρμογή ψυχικής υγείας. Αυτός ο οδηγός παρέχει ισχυρά στοιχεία που δείχνουν τους θεωρητικούς μηχανισμούς των δράσεων της μικροδοσολόγησης, τις θεωρίες πίσω από την εφαρμογή της και την πιο ενημερωμένη έρευνα που υποστηρίζει τη χρήση των ψυχεδελικών με μικροδοσολόγηση ως φάρμακα. Επιπλέον, όταν λείπει η έρευνα, χρησιμοποιώ ότι είναι διαθέσιμο, από δημοσιεύσεις με κριτές έως και βιβλία και ιστότοπους. Συχνά, αυτό που δημοσιεύεται περιγράφει όσα είναι γνωστά σχετικά με τις μακροδόσεις ψυχεδελικών, όχι τις μικροδόσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, επιχειρώ να κάνω παρεκβολή υποθετικών συμπερασμάτων και να περιγράψω πώς κατέληξα στα συμπεράσματά μου.

Παρουσίασα τις πληροφορίες σε αυτό το βιβλίο όσο πιο ξεκάθαρα και αποτελεσματικά γίνεται, προκειμένου να σου προσφέρω την ασφαλέστερη προσέγγιση. Έχω καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να συμπεριλάβω όσο το δυνατόν περισσότερες ειδικές περιστάσεις, πράγμα που σημαίνει δυνητικά μια πολυφαρμακευτική προσέγγιση, αυτό συμβαίνει πολύ συχνά στην ιατρική, ειδικά όσον αφορά την ψυχική υγεία. Η έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένα φάρμακα δεν έχουν πιθανές αλληλεπιδράσεις με ψυχεδελικά, ενώ άλλα φάρμακα έχουν. Οι αποκρίσεις αυτών των αλληλεπιδράσεων ποικίλλουν από δευτερεύουσες σε μείζονες μέχρι και το να μπλοκάρουν πλήρως όλα τα πιθανά οφέλη που προσφέρει η μικροδοσολόγηση.

Θέλω να είμαι σαφής ότι δεν είμαι “αντιφαρμακευτικός” σε καμία περίπτωση. Συνταγογραφώ πολλά από τα φάρμακα που περιγράφονται σε αυτόν τον οδηγό και κατανοώ ότι τα φάρμακα είναι απαραίτητα για πολλά άτομα. Γνωρίζω εκείνους που αναφέρουν πώς τα φάρμακα άλλαξαν τη ζωή τους, καθώς και εκείνους που σταμάτησαν τα φάρμακά τους για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης αφόρητων παρενεργειών. Η μικροδοσολόγηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή για ορισμένους, καθώς την ανέχονται καλύτερα από τις συμβατικές προσεγγίσεις. Αλλά παρακαλώ, και ξανά παρακαλώ, συμβουλέψου τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσεις αυτό το πρόγραμμα και εάν σκοπεύεις να κάνεις οποιεσδήποτε αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή. Εάν δεν το κάνεις αυτό, μπορεί να έχεις σοβαρές συνέπειες, όπως συναισθηματική και ψυχική αστάθεια, σύνδρομα διακοπής, αυξημένες σκέψεις αυτοκτονίας, στερητικά σύνδρομα, επιληπτικές κρίσεις, ακόμη και θάνατο. Το να έχεις μια ειλικρινή και ανοιχτή συζήτηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και, στη συνέχεια, να κάνετε από κοινού ένα σχέδιο διακοπής ή μείωσης των φαρμάκων, πρέπει να γίνει εκ των προτέρων ως ασφαλέστερη επιλογή (και για να γίνει ανεκτό καλύτερα το σχήμα μικροδοσολόγησης).

Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να σημειωθεί: Σε κανένα σημείο αυτού του οδηγού δεν αναφέρομαι στη χρήση της ibogaine, της ayahuasca ή του MDMA ως ουσία για μικροδοσολόγηση. Η παρουσία αναστολέων μονοαμινοξειδάσης (monoamine oxidase inhibitors, ΜΑΟΙs) στο παρασκεύασμα ayahuasca και οι δράσεις επαναπρόσληψης σεροτονίνης της ibogaine/του MDMA (μαζί με τις επιδράσεις της στους υποδοχείς οπιούχων) καθιστούν αυτές τις ουσίες εντελώς διαφορετικές από εκείνες των “κλασικών ψυχεδελικών”, θέτοντας τες έτσι εκτός του πεδίου εφαρμογής αυτού του βιβλίου.

Για άλλη μια φορά, καλώς ήρθες στον οδηγό “The Microdosing Guidebook”. Είμαι ενθουσιασμένος που σε καθοδηγώ στο ταξίδι σου και σου εύχομαι καλή τύχη.

Με πολύ αγάπη και namaste,

C. J.

Περιεχόμενα

Μέρος 1: Το εγχειρίδιο της μικροδολόγησης

• Κεφάλαιο 1: Τι είναι η ψιλοκυβίνη και πώς μπορεί να με βοηθήσει;
• Κεφάλαιο 2: Ψυχεδελικά και ψυχιατρική… ένα ταίριασμα “φτιαγμένο στον παράδεισο”;
• Κεφάλαιο 3: Το βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο υγείας
• Κεφάλαιο 4: Το συνιστώμενο πρωτόκολλο του οδηγού μικροδοσολόγησης
• Κεφάλαιο 5: Πότε να ξεκινήσεις την καταγραφή
• Κεφάλαιο 6: Μικροδοσολόγησης για σωματική και ψυχική υγεία
• Κεφάλαιο 7: Πιθανές παρενέργειες
• Κεφάλαιο 8: Πώς προετοιμάζω τις μικροδόσεις μου;
• Κεφάλαιο 9: Η νομιμότητα της μικροδοσολόγησης
• Κεφάλαιο 10: Ψυχική υγεία και μικροδοσολόγησης
• Κεφάλαιο 11: Πώς μπορώ να συζητήσω τη μικροδοσολόγηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μου;

Μέρος 2: Το εγχειρίδιο του παρόχου υγείας

• Κεφάλαιο 12: Σημείωση του συγγραφέα προς τους κλινικούς γιατρούς
• Κεφάλαιο 13: Ειδικές εκτιμήσεις
• Κεφάλαιο 14: Φάρμακα και μικροδοσολόγηση
• Κεφάλαιο 15: Εκπαιδευτική πληροφόρηση και επαγγελματικές οργανώσεις

Μέρος 3: Το τετράδιο εργασίας

• Επί των εργαλείων και των δραστηριοτήτων
• Θέτοντας στόχους
• Ρύθμιση της πρόθεσης μας
• Αυτοφροντίδα
• Προσωπικό μενού αυτοφροντίδας
• Δημιούργησε το Myco-Mixtape Μικρόδοσης σου
• Διαδρομή 1: Χρήση του παρελθόντος για τη δημιουργία του Mixtape σου
• Διαδρομή 2: Χρησιμοποιώντας τα συναισθήματά σου (Να θυμάσε, ισχύουν οι ίδιοι κανόνες)
• Επιλέγοντας το ηχητικό υπόβαθρο της μικροδοσολόγησης σου
• Εβδομάδα 1: Ρύθμιση της πρόθεσης σου
• Βάζοντας τα όλα μαζί
• Εβδομάδα 2: Γνωριμία με τους διασκεδαστικούς φίλους σας
• Εβδομάδα 3: Διέδωσε το δίκτυο μυκηλίου του εαυτού σου
• Εβδομάδα 4: Πόσο μανιτάρι πρέπει να μεγαλώσεις;
• Εβδομάδα 5: Not Trippin’, Straight Up Livin’
• Εβδομάδα 6: Ένταξη. Τι έπεται;

Συμπέρασμα: Το ταξίδι μου και Catch-22 της ψυχεδελικής συγγραφής μου

Βιβλιογραφικές αναφορές

(το βιβλίο σε μορφή αρχείου PDF)