The Home Reference to Holistic Health and Healing (2015) [Η αρχική αναφορά στην ολιστική υγεία και θεραπεία]

Easy-to-Use Natural Remedies, Herbs, Flower Essences, Essential Oils, Supplements, and Therapeutic Practices for Health, Happiness, and Well-Being / Εύχρηστες φυσικές θεραπείες, βότανα, αποστάγματα λουλουδιών, αιθέρια έλαια, συμπληρώματα και θεραπευτικές πρακτικές για υγεία, ευτυχία και ευεξία

by

Brigitte Mars

and

Chrystle Fiedler

authors of The Country Almanac of Home Remedies

foreword by Rosemary Gladstar,

author of Rosemary Gladstar’s Medicinal Herbs

Πρόλογος

Rosemary Gladstar

Πάντα με συγκινεί η χάρη, η σοφία, η χαρά της ζωής και η χαρισματική γοητεία που φέρνει στη ζωή και μοιράζεται η Brigitte Mars

τόσο γενναιόδωρα με τους άλλους μέσω των διδασκαλιών, των βιβλίων και των μαθημάτων της. Τα πολυάριθμα βιβλία που έχει γράψει για τα βότανα και τη φυσική υγεία είναι από τις αγαπημένες μου αναφορές για βότανα και βρίσκονται συχνά στις προτεινόμενες λίστες ανάγνωσης για σπουδαστές. Βρίσκονται επίσης στο αρκετά μεγάλο ράφι των βιβλίων στα οποία αναφέρομαι πολύ συχνά όταν αναζητώ αξιόπιστες πληροφορίες για τα βότανα. Η Brigitte γράφει όχι μόνο από την πολυετή εμπειρία της ως επαγγελματίας βοτάνων, αλλά συνδυάζει επίσης ένα ευρύ φάσμα φυσικών θεραπευτικών μεθόδων που έχει ενσωματώσει στην πρακτική της. Τα βιβλία της είναι πάντα περιεκτικά, καλά ερευνημένα, φιλικά προς τον χρήστη και πρακτικά.

Η Chrystle, επίσης, είχε μια μακρά σχέση αγάπης με βότανα και φυσικές θεραπείες και συνδύασε το ενδιαφέρον της για την εναλλακτική ιατρική με τις άριστες επικοινωνιακές και συγγραφικές της ικανότητες. Έχει συγγράψει πολλά εξαιρετικά βιβλία για τη φυσική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένου του “Beat Sugar Addiction Now!” και “The Complete Idiots Guide to Natural Remedies”, και έχει γράψει πολλά άρθρα για τη φυσική υγεία για σημαντικές εκδόσεις. Οι τελευταίες της προσφορές είναι μια φανταστική σειρά μυστηρίου που περιλαμβάνει φυσικές θεραπείες. Μαζί, αυτή και η Brigitte συνεργάστηκαν για να συντάξουν το “The Country Almanac of Home Remedies”.

Έτσι, όταν μου ζητήθηκε να γράψω τον πρόλογο για το πιο πρόσφατο βιβλίο τους, χάρηκα και με τίμησαν. Αν και περίμενα να είναι, τουλάχιστον, τόσο ενδιαφέρον και περιεκτικό όσο τα άλλα βιβλία που έχουν γράψει, εντυπωσιάστηκα ακόμη πιο βαθιά. Το “Home Reference to Holistic Health and Healing” είναι πολύ απλά ένα από τα καλύτερα βιβλία αυτοβοήθειας που διατίθενται για φυσικές θεραπείες για ψυχική και συναισθηματική ευεξία.

Περιέχει πληθώρα πληροφοριών, εργαλείων και διορατικών προτάσεων που θα βοηθήσουν κάποιον να αντιμετωπίσει τις καθημερινές πιέσεις της σύγχρονης ζωής, καθώς και τις ασθένειες και τις ανισορροπίες που προκύπτουν από ένα υπερβολικά πιεσμένο σύστημα.

Υπολογίζεται ότι περισσότεροι από 100 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από προβλήματα που σχετίζονται με το στρες και ότι τα θέματα που σχετίζονται με το άγχος αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 80% των επισκέψεων στο γιατρό. Ωστόσο, πολλά από αυτά τα ζητήματα και επισκέψεις μπορούν να παρακαμφθούν με την κατανόηση του υποκείμενου προβλήματος και συχνά επιλύονται με φυσικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αν και αναμφίβολα υπάρχουν φορές που η ιατρική παρέμβαση είναι απαραίτητη και σωτήρια, και αυτό το βιβλίο δείχνει ξεκάθαρα προς αυτήν την κατεύθυνση όταν χρειάζεται, τα περισσότερα από τα καθημερινά ζητήματα που σχετίζονται με το άγχος που αντιμετωπίζουμε αντιμετωπίζονται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα με λιγότερο επεμβατικές και εξίσου αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι.

Η ψυχική και συναισθηματική ευεξία είναι απαραίτητες για την υγεία και είναι εξίσου σημαντικές με τη σωματική υγεία, ωστόσο συχνά παραβλέπονται. Η κουλτούρα μας δεν αφήνει χρόνο για την ανατροφή της ψυχής, αλλά είναι απαραίτητη για μια ευτυχισμένη, χαρούμενη ζωή. Η θεραπευτική δύναμη των βοτάνων και άλλων φυσικών πρακτικών μπορεί να βοηθήσει να γίνει αυτό ακριβώς. Οι φυσικές θεραπείες βοηθούν να καταπραΰνουν το στρες, μετριάζουν το άγχος και ενισχύουν τη διάθεση, το ανοσοποιητικό, τη διανοητική οξύτητα και την ενέργεια και δίνουν χώρο στη ζωή μας για χαρά και ευτυχία. Αυτό το βιβλίο είναι γεμάτο με τις καλύτερες προτάσεις για το πώς να γίνει αυτό, και εξίσου σημαντικό, δίνει πρακτικές οδηγίες βήμα προς βήμα.

Αν και οι Αμερικανοί μόλις τώρα ξυπνούν και αντιλαμβάνονται σχετικά με τη δύναμη της φυτικής και φυσικής ιατρικής, αυτές οι πρακτικές είναι τόσο παλιές όσο και ο ίδιος ο πολιτισμός. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το 80% του κόσμου χρησιμοποιεί φυτικές και φυσικές θεραπείες ως κύρια πηγή υγειονομικής περίθαλψης. Το Natural Pharmacy αναφέρει ότι ένας στους τρεις ενήλικες Αμερικανούς χρησιμοποιεί συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική περίθαλψη.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η συμβατική (αλλοπαθητική) ιατρική σημειώνει εκπληκτική πρόοδο σήμερα και αποτελεί ουσιαστικό μονοπάτι θεραπείας εάν αντιμετωπίζεις σοβαρές ψυχικές και συναισθηματικές προκλήσεις. Οποιαδήποτε απειλητική για τη ζωή ασθένεια πρέπει να αντιμετωπίζεται από αρμόδιο επαγγελματία υγείας.

Εναλλακτικά, τα βότανα, είτε σε κάψουλα, είτε σε βάμμα, σε αλοιφή ή σε τσάι, είναι το φάρμακο του σπιτιού, βοηθώντας μας να είμαστε πιο αυτοδύναμοι και προνοητικοί στην υγεία μας. Τα βότανα χρησιμοποιούνται πιο αποτελεσματικά για μη επείγοντα προβλήματα υγείας που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή. Προβλήματα όπως το άγχος, το στρες, η ήπια κατάθλιψη, η χαμηλή ενέργεια και το ανοσοποιητικό, καθώς και προβλήματα ύπνου και μνήμης είναι μεταξύ των πολλών ανισορροπιών που μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά, με ασφάλεια και ανέξοδα στο σπίτι.

Αντί να θεραπεύουν ασθένειες, τα φυτά και τα φυτικά φάρμακα είναι τα καλύτερα στην πρόληψη τους. Παρέχοντας πλούσια θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας του οργανισμού, μπορούμε συχνά να κινητοποιήσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα και, με τη σειρά του, την ικανότητα του να καταπολεμά τις λοιμώξεις πριν αρρωστήσουμε. Όταν καταναλώνουμε φαρμακευτικά φυτά ή τα χρησιμοποιούμε με κάποιο τρόπο, γινόμαστε πιο σκληραγωγημένοι, πιο ανθεκτικοί και σκληροί απέναντι στις ασθένειες, όπως τα αγαπημένα μας βότανα στην άγρια ​​φύση και στους κήπους μας!

Η ολιστική θεραπεία λειτουργεί με μυριάδες τρόπους. Για παράδειγμα, το να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι φυσικά το άγχος, τη ρίζα της πλειονότητας των σύγχρονων ασθενειών, θα σε βοηθήσει όχι μόνο να αισθάνεσαι καλύτερα σήμερα, αλλά μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αποτρέψεις την εκδήλωση του σε σοβαρή ασθένεια, όπως καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό. Οι φυτικές και φυσικές θεραπείες δημιουργούν ένα θεμέλιο ευεξίας αντιμετωπίζοντας τη ρίζα των χρόνιων προβλημάτων υγείας, που μπορεί να περιλαμβάνουν επιλογές τρόπου ζωής, περιβαλλοντικούς παράγοντες και γενετικούς παράγοντες. Το “Home Reference to Holistic Health and Healing” είναι γεμάτο από προτάσεις για τον τρόπο ζωής και τη διατροφή μαζί με φυτικές θεραπείες και φυσικές και ολιστικές θεραπείες που μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτά τα προβλήματα και να ξεκινήσουν τη διαδικασία θεραπείας.

Η βοτανοθεραπεία και άλλες δοκιμασμένες στο χρόνο ολιστικές πρακτικές μπορούν να σε βοηθήσουν να βρεις μόνιμες λύσεις για ψυχική υγεία και θεραπεία και μπορούν να σε κάνουν πιο υγιής από ποτέ πριν, στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με τη συμβατική ιατρική υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Η επιλογή εξαρτάται από εσένα.

Η Brigitte και η Chrystle είναι μακροχρόνιες αδερφές ψυχές όσον αφορά τη φυτική και την ολιστική ιατρική. Έτσι, δεν έχω καμία αμφιβολία ότι θα επωφεληθείς από τις σοφές, υγιεινές, χαρούμενες συμβουλές τους. Όπως κάθε ένα από τα άλλα τους βιβλία, το “The Home Reference to Holistic Health and Healing” είναι γραμμένο με αυτόν τον εξαιρετικά πρακτικό και αυτοδυναμωτικό τρόπο που αποτελεί υπογραφή της δουλειάς τους. Διάβασε, εξασκήσου, απόλαυσε και μείνε ήσυχος.

Στη χαρά,

Rosemary Gladstar

Herbalist & Author

From her home on Sage Mountain, Vermont

Πρόλογος

Χαιρετίσματα! Ετοιμάσου να μάθεις εκατοντάδες φυσικούς τρόπους για να βελτιώσεις τις πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και της συναισθηματικής σου υγείας, έτσι ώστε να είσαι ο πιο λαμπρός εαυτός σου για το μέγιστο καλό.

Τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κοινές ανησυχίες όπως άγχος, κατάθλιψη, στρες, πόνο και άλλα που μπορούν να εξαντλήσουν τις δυνατότητες μιας χαρούμενης ζωής. Μεγαλώνουμε μέσα από τις δυσκολίες στη ζωή, αλλά μπορεί να μας καταβάλει όταν έχουμε μια δουλειά να κάνουμε, παιδιά να μεγαλώσουμε και όλες τις σκληρές δυσκολίες της ζωής μπροστά μας.

Το να βασιζόμαστε απλώς στη φαρμακευτική αγωγή για να περάσουμε δύσκολες στιγμές μπορεί να έχει το δικό του τίμημα, οδηγώντας σε σωματικές παρενέργειες, χαμηλή ενέργεια, μειωμένη λίμπιντο, αύξηση βάρους, ακόμη και βλάβη οργάνων.

Τι θα βρεις εδώ

Το “Home Reference to Holistic Health and Healing” προσφέρει δοκιμασμένες στο χρόνο, φυσικές μεθόδους για να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τις ψυχικές και συναισθηματικές προκλήσεις της ζωής. Απευθύνεται σε τεχνικές τρόπου ζωής, επιλογές τροφίμων, φυτικές θεραπείες, αιθέρια έλαια, συμπληρώματα βιταμινών, ομοιοπαθητική και αποστάγματα λουλουδιών που μπορούν να σε βοηθήσουν να θρέψεις και να υποστηρίξεις το σώμα και το μυαλό σου, έτσι ώστε κάθε πρόκληση να γίνεται μια ευκαιρία να γίνεις πιο δυνατός από ποτέ.

Μια σύντομη ιστορία των φυσικών θεραπειών για την υγεία

Οι μέθοδοι για τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών ποικίλλουν με την πάροδο των ηλικιών. Ο Ασκληπιός (που θεωρείται ένας από τους πατέρες της ιατρικής, περίπου το 130 π.Χ.) αποκατέστησε την ισορροπία με μασάζ, καθαρό αέρα, δίαιτα και άσκηση. Ήταν ένας από τους πρώτους που απελευθέρωσε τους τρελούς από τους περιορισμούς των σκοτεινών κελαριών και συνέστησε εργοθεραπεία, ηρεμιστικά βότανα, χαλαρωτική μουσική και άσκηση για τη βελτίωση της προσοχής και της μνήμης.

Ο Ιπποκράτης τοποθέτησε τη θέση της διανοητικής λειτουργίας στον εγκέφαλο και υπέθεσε ότι τα άτομα με ψυχικές ασθένειες είχαν ανισορροπία στη χολή, τον άνεμο και το φλέγμα. Εισήγαγε τους όρους μελαγχολία και μανία.

Κατά τον Μεσαίωνα, υπήρχε πίστη σε υπερφυσικές αιτίες ψυχικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των κακών πνευμάτων, των αστεριών και τα πονηρά ξόρκια. Κατά τη διάρκεια της Αναγέννησης, η έμφαση μετατοπίστηκε και πάλι σε πιο φυσικές αιτίες ψυχικής ασθένειας, αν και υπήρξε μικρή αλλαγή στην πραγματική θεραπεία της.

Ιστορικά, η κατάθλιψη (και η παραφροσύνη) αντιμετωπίζονταν με μαστίγωμα, αφαίμαξη, εξορκισμό και θεραπείες με νερό (κρύες βουτιές, ντους και σπρέι). Ευτυχώς, η καλοσύνη έχει ως επί το πλείστον αντικαταστήσει τη βαρβαρότητα.

Πριν ξεκινήσουμε, μερικές προειδοποιήσεις

Σου υπόσχομαι να μην βασανιστείς εδώ, αλλά παρακαλώ δώσε προσοχή σε μερικές προφυλάξεις:

• Εάν χρησιμοποιείς συνταγογραφούμενα φάρμακα, απέφυγε την ανάμειξη τους με αλκοόλ.

• Μην χρησιμοποιείς ποτέ τις συνταγές κάποιου άλλου για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σου και μην χρησιμοποιείς περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση.

• Βεβαιώσου ότι ο επαγγελματίας υγείας σου γνωρίζει τυχόν άλλες ουσίες που παίρνεις, συμπεριλαμβανομένων βοτάνων, βιταμινών και άλλων φαρμάκων.

• Εάν παίρνεις φαρμακευτική αγωγή, παραμείνεις σε αυτό εκτός εάν σου υποδείξει διαφορετικά ο γιατρός σου.

• Μίλα με έναν ικανό επαγγελματία υγείας σχετικά με τυχόν αντενδείξεις με τρόφιμα, φάρμακα, βότανα ή βιταμίνες.

Η αξία της ολιστικής φροντίδας

Να θυμάσαι ότι οι ειδικοί φιλτράρουν τις παθήσεις σου μέσω της τεχνογνωσίας τους. Ο χειροπράκτης σου μπορεί να πιστεύει ότι οι πονοκέφαλοι σου οφείλονται σε τσιμπημένα νεύρα, ενώ ένας νευρολόγος μπορεί να θέλει να εξετάσει έναν όγκο στον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, ίσως χρειαστεί απλώς να μειώσεις την κατανάλωση του καφέ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ολιστικοί γιατροί και άλλοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι ανεκτίμητοι, καθώς βλέπουν το σύνολο σου παρά εσένα ως το άθροισμα των μερών σου.

Κάνε αλλαγές στη ζωή σου σιγά σιγά

Όταν αποφασίσεις να βασιστείς περισσότερο στη δύναμη των φυσικών θεραπειών για την ψυχική και συναισθηματική υγεία, είναι σημαντικό να μιλήσεις με τον επαγγελματία υγείας σου για τη σταδιακή μείωση των φαρμακευτικών σκευασμάτων με ασφαλή τρόπο. Μια πρόταση είναι η μείωση της δόσης του φαρμάκου κατά το ένα όγδοο κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Είναι καλύτερο να αποφεύγεις την ανάμειξη φαρμάκων και βοτάνων και να αφήνεις τρεις ώρες μεταξύ τους.

Κατά την αποτοξίνωση από φάρμακα, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C και συμπλέγματος Β μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση. Επέλεξε τη στρατηγική που σου ταιριάζει και προσάρμοσε όπως χρειάζεται.

Το πιο σημαντικό, άκουσε τη δική σου σοφία για το σώμα σου. Συντονίσου στους κύκλους σου. Αντί να βιάζεις την μέρα και τη ζωή σου, επιβράδυνε και επέτρεψε στον εαυτό σου να βρει τον πραγματικό σου ρυθμό.

Κάνε αυτό το καθοδηγούμενο ταξίδι για να μάθεις απλούς, φυσικούς, υγιεινούς τρόπους για να ενθαρρύνεις και να βελτιώσεις έναν υγιή νου, ψυχισμό και συναισθηματικό ον, που όλα επηρεάζονται από τους υγιείς (ή ανθυγιεινούς) τρόπους με τους οποίους συμπεριφερόμαστε στο σώμα μας.

Εξερεύνησε και μάθε πώς να χρησιμοποιείς απλές, δοκιμασμένες στο χρόνο τεχνικές για να αισθανθείς και να θεραπευτείς. Σε ευχαριστώ για αυτή την ευκαιρία να γίνω ο οδηγός σου στην πορεία της ευημερίας σου.

Ειρήνη και ευλογία,

Brigitte Mars, A.H.G.

Εισαγωγή

Το πρώτο βιβλίο σε αυτή τη σειρά, το “The Country Almanac of Home Remedies”, επικεντρώθηκε στις φυσικές θεραπείες για όλους τους τύπους κοινών καταστάσεων και παθήσεων. Στο “The Home Reference to Holistic Health and Healing”, θα μάθεις πώς να κάνεις το επόμενο βήμα, χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες για να βελτιώσεις τη συνολική υγεία, την ευτυχία και την ευημερία σου.

Οι φυσικές θεραπείες μπορούν να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις μεγάλες προκλήσεις της ζωής, όπως η μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. μεγιστοποίηση του ύπνου, διαχείριση του χρόνιου πόνου, και αποκτώντας πνευματική οξύτητα για μια πιο ισορροπημένη και χαρούμενη ζωή.

Γιατί να χρησιμοποιήσεις φυσικές θεραπείες;

Περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ στρέφονται σε φυσικές θεραπείες. Σύμφωνα με το National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), περισσότερο από το 42% των Αμερικανών χρησιμοποιούν ολοκληρωμένη ιατρική, η οποία συνδυάζει εναλλακτική και συμβατική ιατρική. Δεν αποτελεί έκπληξη. Σε αντίθεση με τις συμβατικές θεραπείες, οι φυσικές θεραπείες λειτουργούν με τις έμφυτες διαδικασίες του ίδιου του σώματος για να επιταχύνουν την επούλωση αντί να καταστέλλουν τα συμπτώματα με φάρμακα.

Η τελευταία έρευνα σε φυσικές θεραπείες

Πολυάριθμες ιατρικές μελέτες αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα

φυσικών θεραπειών για τη βελτίωση της υγείας, της ευτυχίας και της ευεξίας. Το 2004, το NCCAM άρχισε να χρηματοδοτεί ερευνητικές μελέτες για τη βοτανοθεραπεία. Αυτό έχει προσθέσει στον ήδη αυξανόμενο πλούτο γνώσεων που έχουμε για τα φυσικά φάρμακα, πρώτα ως λαϊκές θεραπείες, τώρα ως κύρια ιατρική. Πολλές μελέτες που δείχνουν την αποτελεσματικότητα των φυσικών θεραπειών έχουν βγει από την Ευρώπη, και συγκεκριμένα τη Γερμανία: Το 1978, η Δυτική Γερμανία διόρισε μια ομάδα εμπειρογνωμόνων, την Commission E, για να μελετήσει βότανα για τη θεραπεία διαφορετικών παθήσεων υγείας.

Γιατί χρειάζεσαι αυτό το βιβλίο;

Λαμβάνοντας υπόψη την οικονομία, την παγκόσμια πολιτική και τις συγκρούσεις, και την καθημερινή ζωή, περισσότεροι άνθρωποι είναι αγχωμένοι από ποτέ. Οι εκτιμήσεις είναι ότι περισσότεροι από 100 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από ένα πρόβλημα που σχετίζεται με το άγχος. Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι λίγο άγχος μπορεί να είναι ευεργετικό, το παρατεταμένο άγχος δεν είναι και μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες καταστάσεις:

• Χρόνια νοσήματα

• Κατάθλιψη

• Υψηλότερος κίνδυνος εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου

• Διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος

• Ατυχήματα

• Καρκίνος

• Πνευμονοπάθεια

Υπολογίζεται ότι το 80% των επισκέψεων σε γιατρό οφείλονται σε ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος. Φυσικές θεραπείες όπως βότανα (σκέψου το τσάι χαμομηλιού για το στρες και το άγχος), βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά με βάση τα τρόφιμα (ιχθυέλαιο για καλύτερη διάθεση και δύναμη του εγκεφάλου), συμπληρώματα, αποστάγματα λουλουδιών (αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου για μνήμη) και θεραπευτικές πρακτικές όπως η γιόγκα, η αρωματοθεραπεία, ο διαλογισμός, η απόκριση χαλάρωσης, η ομοιοπαθητική, ο βελονισμός, το μασάζ, το περπάτημα, ακόμη και η κηπουρική μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα των καταστάσεων που σχετίζονται με το στρες και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και ευεξία.

Οι φυσικές θεραπείες είναι ασφαλείς

Οι φυσικές θεραπείες έχουν γενικά λιγότερες παρενέργειες επειδή δεν είναι τόσο συγκεντρωμένες όσο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα οποία συντίθενται με χημικές ουσίες για να τα κάνουν ισχυρά. Οι περισσότερες φυσικές θεραπείες είναι ασφαλείς όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες, επειδή έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με το σώμα. Αυτά είναι καλά νέα για άτομα που ανησυχούν επίσης για υπερβολική δόση και εθισμό.

Εξοικονόμηση χρημάτων με φυσικές θεραπείες

Οι φυσικές θεραπείες είναι συνήθως ένας λιγότερο δαπανηρός τρόπος για να βελτιώσεις την ευημερία κάποιου. Οι φυσικές θεραπείες υποστηρίζουν επίσης έναν πιο υγιή πλανήτη. Τι θα προτιμούσες να έχεις στη γειτονιά σου; Ένα χωράφι με λεβάντα ή μια καπνοδόχο που εκτοξεύει τοξικές αναθυμιάσεις στον αέρα και το νερό;

Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτό το βιβλίο

Σκέψου το “The Home Reference to Holistic Health and Healing” ως το νέο σου βιβλίο αναφοράς νου-σώματος-πνεύματος. Εδώ θα βρεις λύσεις από δοκιμασμένες στο χρόνο φυσικές θεραπείες που έχουν αποδειχθεί από την τελευταία έρευνα. Σε κάθε κεφάλαιο θα βρεις συγκεκριμένες συμβουλές και πληροφορίες που μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτήν τη στιγμή για να νιώσεις καλύτερα και να απολαύσεις περισσότερο τη ζωή.

Θα βρεις επίσης μια επισκόπηση κάθε κατάστασης ή πτυχής της ευτυχίας. Στη συνέχεια, θα μάθεις για τους τύπους φυσικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας και να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα. Οι φυσικές θεραπείες ανήκουν σε αυτές τις κατηγορίες:

* Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: Τροφοδοσία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος με τις σωστές τροφές

* Συμπληρώματα ευεξίας: Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν

* Θεραπευτικά Βότανα: Για υγεία και ευεξία

* Φυσικές πρακτικές: Διαλογισμός, γιόγκα, άσκηση, κηπουρική, αναπνοή, ομοιοπαθητική, αρωματοθεραπεία και αποστάγματα λουλουδιών

* Ολιστικές θεραπείες: Μασάζ, βελονισμός και βελονισμός (με οδηγίες DIY)

Sidebars όπως το Mother Nature’s News (έγκαιρες μελέτες που δείχνουν την αποτελεσματικότητα των φυσικών θεραπειών), το Thrifty Cures (θεραπείες που κοστίζουν πολύ λίγο), το Skip This! (πρακτικές προς αποφυγή), το Good to Grow! (θεραπείες που μπορείς να καλλιεργήσεις μόνος σου), το Good to Know! (έκπληξη ή σημαντική πληροφορία), το Cure Caution (προειδοποιήσεις ή προφυλάξεις) και το When to See Your M.D. συμπληρώνουν το κείμενο και θα σε καθοδηγήσουν στο ταξίδι σου προς την υγεία και την ευεξία.

Θα βρεις επίσης έναν θησαυρό πληροφοριών στα παραρτήματα. Μάθε σε βάθος τα πάντα, από την ομοιοπαθητική μέχρι την αρωματοθεραπεία έως τη χρωματοθεραπεία και χρησιμοποίησε τα στη ζωή σου.

Αλλά προτού ξεκινήσεις, διάβασε την παρακάτω ενότητα σχετικά με την ασφάλεια και ανέτρεξε σε αυτήν όπως χρειάζεται.

Πρώτα η ασφάλεια

Πριν χρησιμοποιήσεις οποιοδήποτε από τα βότανα που αναφέρονται σε αυτό το βιβλίο, έλεγξε πρώτα τα απαραίτητα βότανα στο παράρτημα Α για τυχόν αντενδείξεις, όπως τι πρέπει να αποφεύγεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν παίρνεις συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Η ανάμειξη βοτάνων με συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση ή απρόβλεπτα αποτελέσματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείς ένα βότανο για τον ίδιο σκοπό με ένα φάρμακο. Μπορεί να καταλήξεις με διπλή δόση.

Θυμήσου: Εάν παίρνεις συνταγογραφούμενα φάρμακα, μην παίρνεις βότανα που δεν θεωρούνται ασφαλή για όλα τα άτομα χωρίς πρώτα να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.

Εάν παίρνεις φάρμακα για μια συγκεκριμένη πάθηση, δεν θα πρέπει επίσης να παίρνεις βότανα για αυτήν την πάθηση χωρίς να συμβουλευτείς πρώτα τον γιατρό σου.

Μπορεί να είναι συνετό να μειώνεις σταδιακά την ποσότητα των φαρμάκων αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα των βοτάνων που λαμβάνονται εσωτερικά σε μια χρονική περίοδο αντί να κάνεις απότομες αλλαγές, βελτιώνοντας παράλληλα τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Μίλησε με τον επαγγελματία υγείας σου για καθοδήγηση.

Ο διαχωρισμός και η χρονική απόσταση λήψης των φαρμάκων από τα βότανα για τουλάχιστον τρεις ώρες είναι επίσης μια ευεργετική πρακτική, καθώς πολλοί συνδυασμοί δεν έχουν δοκιμαστεί ή ελεγχθεί διεξοδικά.

Οδηγίες δοσολογίας

Οι δόσεις θα εξαρτηθούν εν μέρει από τα βότανα που σκέφτεσαι να χρησιμοποιήσεις. Εάν χρησιμοποιείς εμπορικό προϊόν, ακολούθησε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία του προϊόντος.

Εάν έχεις φτιάξει το δικό σου τσάι ή βάμμα, γενικά, ένα φλιτζάνι 8 ουγγιών (235 ml) τσάι ή ένα σταγονόμετρο βάμμα πληροί τις προϋποθέσεις ως εφάπαξ δόση. Για έναν οξύ, σοβαρό τύπο ασθένειας, μια δόση κάθε ώρα ή δύο θα ήταν κατάλληλη εκτός από τον ύπνο, η ανάπαυση είναι από μόνη της καλό φάρμακο.

Για ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, μια δόση τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα θα ήταν κατάλληλη. Μερικοί βοτανολόγοι συνιστούν παλμικές θεραπείες για χρόνιες παθήσεις, που σημαίνει δέκα ημέρες λήψη, τρεις ημέρες αποχή, σε έναν συνεχή κύκλο. Οι παλμοί βοηθούν το σώμα να εγκλιματιστεί και να μάθει να ανταποκρίνεται ακόμα και χωρίς τα βότανα. Ένα άλλο παλμικό σχήμα είναι έξι ημέρες λήψη, μία ημέρα αποχή, με ένα διάλειμμα τριών ημερών κάθε δύο ή τρεις εβδομάδες.

Όταν χρησιμοποιείς βότανα για θεραπευτικούς σκοπούς, συνέχισε με την κατάλληλη δόση για τουλάχιστον μία εβδομάδα και μετά αξιολόγησε την πρόοδο σου. Εάν οι ανησυχίες για την υγεία σου έχουν αντιμετωπιστεί, μπορείτε να σταματήσεις να παίρνεις τη φόρμουλα βοτάνων σε τακτική βάση. Ωστόσο, μπορεί να θέλεις να συμπεριλάβεις μέρος της στη διατροφή σου από καιρό σε καιρό ως τονωτικό συντονισμό.

Ειδικές Καταστάσεις

Οι οδηγίες δοσολογίας που συζητήθηκαν παραπάνω είναι γενικά αποτελεσματικές για ενήλικες. Ωστόσο, οι δόσεις μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν για διαφορετικά άτομα ή διαφορετικές κατηγορίες ατόμων. Για παράδειγμα:

• Τα άτομα με μεγάλο σωματότυπο μπορεί να χρειαστούν μεγαλύτερη δόση από τα άτομα με μικρό σωματότυπο άτομα.

• Οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται λιγότερα από τους άνδρες.

• Για δόσεις για ηλικιωμένους, μειώστε τη δόση κατά το ένα τέταρτο για τα άτομα άνω των εξήντα πέντε ετών και κατά το μισό για τα άτομα άνω των εβδομήντα ετών.

Για τα βότανα

Γενικά, ένα φλιτζάνι τσάι ισούται με ένα σταγονόμετρο βάμμα, το οποίο ισούται με δύο κάψουλες ή ταμπλέτες. Εάν αντιμετωπίζεις μια οξεία κατάσταση, όπως μια λοίμωξη, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσεις είτε ένα φλιτζάνι τσάι, ένα σταγονόμετρο βάμματος ή δύο κάψουλες ή δισκία κάθε δύο ώρες που είσαι ξύπνιος, τουλάχιστον για μερικές ημέρες. Στη συνέχεια, καθώς βελτιώνεται η κατάσταση, μοιράζεις αυτές τις δόσεις σε πιο αραιά διαστήματα.

Απέφυγε τις αλληλεπιδράσεις

Είναι καλό να μην τρως ή να μην πίνεις κάτι για δέκα λεπτά πριν ή μετά τη λήψη του φαρμάκου για να αποφύγεις οποιαδήποτε παρεμβολή στην αποτελεσματικότητα του. Μερικοί ομοιοπαθητικοί συνιστούν να αποφεύγεις τον καφέ, τη μέντα και την καμφορά ενώ χρησιμοποιείς ομοιοπαθητικά φάρμακα.

Για τις βιταμίνες

Έλεγξε την ετικέτα του προϊόντος για την προτεινόμενη δοσολογία.

Για τα αιθέρια έλαια

Μην χρησιμοποιείς αιθέρια έλαια εσωτερικά εκτός εάν γνωρίζεις και έχεις εκπαιδευτεί σωστά. Για εξωτερική χρήση, χρησιμοποίησε δύο σταγόνες καθαρού αιθέριου ελαίου σε 1 κουταλιά της σούπας (15ml) ελαίου φορέα, όπως έλαιο σταφυλιού. Το έλαιο λεβάντας και τεϊόδεντρου μπορούν να εφαρμοστούν αδιάλυτα, χρησιμοποιώντας όχι περισσότερες από πέντε σταγόνες τη φορά. Να αποφύγεις τη χρήση αιθέριων ελαίων τοπικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν έχεις οποιεσδήποτε ερωτήσεις, να συμβουλευτείς τον επαγγελματία υγείας σου για καθοδήγηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, που μπορεί να χρειάζονται μια πιο προσεκτική επίβλεψη.

Περιεχόμενα

Κεφάλαιο 1: Φυσικά σκευάσματα, θεραπείες και πρακτικές από το A έως το Ω

Κεφάλαιο 2: Δάμασε το άγχος

Κεφάλαιο 3: Ανακουφίσου από το άγχος

Κεφάλαιο 4: Βελτίωσε τη διάθεση σου

Κεφάλαιο 5: Ξεκουράσου

Κεφάλαιο 6: Ενίσχυσε τη δύναμη του εγκεφάλου

Κεφάλαιο 7: Διατήρησε ένα υγιές βάρος

Κεφάλαιο 8: Αύξηση της ενέργειας

Κεφάλαιο 9: Βελτίωση της ανοσίας

Κεφάλαιο 10: Μείωσε τον χρόνιο πόνο

Κεφάλαιο 11: Ανάρρωση από τη θλίψη και το τραύμα

Κεφάλαιο 12: Καλλιέργησε τη χαρά και την ευτυχία

Παράρτημα Α: Απαραίτητα βότανα

Παράρτημα Β: Αρωματοθεραπεία

Παράρτημα Γ: Φόρμουλες τσαγιού

Παράρτημα Δ: Πόροι

Παράρτημα Ε: Βιβλιογραφία

(το βιβλίο σε μορφή αρχείου PDF)