Heart Disease – Stress Management for a Healthy Heart (2013) [Καρδιακές παθήσεις – Διαχείριση του στρες για υγιή καρδιά]

The most important information you need to improve your health / Οι πιο σημαντικές πληροφορίες που χρειάζεσαι για να βελτιώσεις την υγεία σου

The Everything Healthy Living Series / Σειρά: Everything Healthy Living Series

Εισαγωγή

Για περισσότερα από 10 χρόνια, εκατομμύρια αναγνώστες εμπιστεύονται τη σειρά με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, την Everything series, για συμβουλές ειδικών και σημαντικές πληροφορίες σχετικά με θέματα υγείας που κυμαίνονται από την εγκυμοσύνη και τη φροντίδα μετά τον τοκετό έως την υγεία της καρδιάς, το άγχος και τον διαβήτη. Γεμάτοι με τα πιο πρόσφατα, ενημερωμένα δεδομένα, οι οδηγοί υγείας Everything σε βοηθούν να λάβεις τη σωστή διάγνωση, να επιλέξεις τον καλύτερο γιατρό και να βρεις τις θεραπευτικές επιλογές που λειτουργούν για εσένα.

Τα βιβλία της σειράς “Everything Healthy Living” είναι συνοπτικοί οδηγοί, που εστιάζουν μόνο στις βασικές πληροφορίες που χρειάζεσαι. Είτε αναζητάς μια επισκόπηση των παραδοσιακών και εναλλακτικών θεραπειών για την ημικρανία, συμβουλές για την έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά ή προτάσεις για την εύρεση της κατάλληλης ιατρικής ομάδας, υπάρχει ένα βιβλίο από τη σειρά “Everything Healthy Living” για εσένα.

Καρδιακό νόσημα

Μπορεί να έχεις ακούσει για τις καρδιακές παθήσεις. Κάθε μέρα φαίνεται ότι βγαίνει ένα νέο άρθρο σχετικά με το τι κάνει η καρδιακή νόσος ή τι επηρεάζει την καρδιά μας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δε γνωρίζουν την πλήρη ιστορία.

Οι καρδιακές παθήσεις είναι γνωστό ότι σχετίζονται με καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης μπορεί να μας θέσουν σε κίνδυνο. Με την κατανόηση και τη διαχείριση αυτών των παραγόντων κινδύνου, μπορείς να αποφύγεις τον πρόωρο θάνατο και την αναπηρία.

Η ύπαρξη αυτών των παραγόντων κινδύνου προκαλεί συσσώρευση στις αρτηρίες σου, τα αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο σου. Όταν αυτές οι αρτηρίες φράζουν πάρα πολύ, μέρη των οργάνων μας δεν μπορούν να λάβουν αυτό που χρειάζονται τα κύτταρα για να επιβιώσουν. Εάν αυτό συμβεί στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς, μπορεί να φτάσεις σε μια καρδιακή προσβολή. Εάν αυτό συμβεί στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σου, θα πάθεις εγκεφαλικό. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να σε αφήσουν ανάπηρο, παράλυτο ή ακόμα και να σε σκοτώσουν.

Αυτό που ίσως δε γνωρίζεις είναι ότι μπορείς να τροποποιήσεις τους παράγοντες κινδύνου και να μειώσεις την πιθανότητα να αναπτύξεις ποτέ κάποια καρδιακή νόσο. Εάν γνωρίζεις πώς να μειώσεις τον κακό τύπο χοληστερόλης και να αυξήσεις τον καλό τύπο, μπορείς να αποτρέψεις σημαντικά την απόφραξη ή ακόμα και να ξεβουλώσεις τις αρτηρίες σου, μειώνοντας την πιθανότητα να υποστείς καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Για να αρχίσεις να διαχειρίζεσαι τους παράγοντες κινδύνου, πρέπει να υποβληθείς σε εξετάσεις ξεκινώντας από αρκετά νεαρή ηλικία. Αυτές οι εξετάσεις απαιτούν επανάληψη κάθε λίγα χρόνια και εάν διατρέχεις υψηλό κίνδυνο, μπορεί να χρειαστείς πιο συχνά εξετάσεις για να καθορίσεις τη σωστή θεραπεία. Αυτή η γνώση θα σε βοηθήσει και θα σε καθοδηγήσει καθώς εφαρμόζεις αλλαγές στη ζωή σου για να βελτιώσεις αυτό που σε θέτει σε κίνδυνο.

Οι καρδιακές παθήσεις μπορεί να επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή, τη σωματική σου δραστηριότητα, εάν καπνίζεις, το βάρος σου και τα επίπεδα άγχους σου. Κάνοντας ορισμένες αλλαγές σε αυτούς τους τομείς, μπορείς να μειώσεις την πιθανότητα πρόωρου θανάτου και αναπηρίας. Απλές αλλαγές, όπως η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και κακών λιπαρών σε αντάλλαγμα για περισσότερες φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και καλά λίπη, μπορούν να επηρεάσουν τρομερά μειώνοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής νόσου. Ακόμη και μια μικρή σωματική δραστηριότητα λίγες μέρες την εβδομάδα, ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο. Το να μην καπνίζεις και το να μειώσεις το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσουν σημαντικά τον κίνδυνο.

Αυτές οι αλλαγές λειτουργούν τροποποιώντας πολλούς παράγοντες κινδύνου ταυτόχρονα, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Επίσης, τέτοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σου δώσουν περισσότερη ενέργεια και βελτιωμένη διάθεση, βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής σου.

Τα τελευταία είκοσι χρόνια, έχει σημειωθεί σημαντική πρόοδος στην ανάπτυξη φαρμάκων που αντιμετωπίζουν τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υψηλή χοληστερόλη και μειώνουν την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να δημιουργήσουν αρνητικές παρενέργειες, αλλά τα οφέλη μπορεί να υπερτερούν των κινδύνων.

Συνολικά, κατανοώντας τις καρδιακές παθήσεις, το πώς αυτές λειτουργούν, τι μπορείτε να κάνεις για να τις διαχειριστείς και πώς να εφαρμόσεις αυτές τις ενέργειες, μπορείς να επηρεάσεις τρομερά τη μελλοντική σου υγεία, ενώ δυνητικά θα βελτιώσεις την τρέχουσα ζωή σου.

Περιεχόμενα

Τι είναι το άγχος;

Στρες και καρδιοπάθειες

Αναγνώριση του άγχους στη ζωή σου

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους

Αποκατάσταση της υγείας μέσω της χαλάρωσης

Αποκατάσταση της ζωής μέσω του διαλογισμού

(το βιβλίο σε μορφή αρχείου PDF)