The Doctors Book of Home Remedies (2009) [Το ιατρικό βιβλίο των οικιακών θεραπειών]

The classic consumer health reference – fully expanded and updated! / Η κλασική αναφορά για την υγεία των καταναλωτών – πλήρως διευρυμένη και ενημερωμένη!

Quick fixes, clever techniques, and uncommon cures to get you feeling better fact / Γρήγορες θεραπείες, έξυπνες τεχνικές και ασυνήθιστες θεραπείες για να νιώσεις καλύτερα

20th Anniversary Edition / Έκδοση 20ης επετείου

by the editors of Prevention

Εισαγωγή

Δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε την ακριβή στιγμή στην ανθρώπινη ιστορία που αποκτήσαμε τις οικιακές θεραπείες, αλλά φανταζόμαστε ότι υπήρξε ένα σενάριο κάπως έτσι: Ένα ακατέργαστο σφυρί, κατασκευασμένο από μια πέτρα, προσγειώθηκε πάνω σε δάχτυλο κατά λάθος. Ακολούθησε ένας δυνατός πόνος, ίσως συνοδευόμενος από το ουρλιαχτό κάποιου προϊστορικού ανθρώπου. Ο τεχνίτης πρόγονος μας μπορεί να μην είχε πρόσβαση σε μια συσκευασία τζελ, αλλά θα έψαχνε ενστικτωδώς την ανακούφιση με άλλο τρόπο, βυθίζοντας το χέρι του μέσα σε κάποιο δροσερό ρυάκι κάπου εκεί κοντά, για παράδειγμα, ή απλά τρίβοντας το δάχτυλό του μέχρι να αισθανθεί καλύτερα. Όχι πολύ εξελιγμένο, με τα σημερινά πρότυπα, αλλά βοηθούσε!

Όποια και αν είναι η προέλευση τους, οι οικιακές θεραπείες έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Αναπτύχθηκαν από ανάγκη, όταν η επίσημη ιατρική περίθαλψη είτε δεν υπήρχε είτε δεν ήταν ευρέως διαθέσιμη σε όλους. Οι πρόγονοί μας έκαναν χρήση σε ότι είχαν στη διάθεσή τους για να θεραπεύσουν τις διάφορες ασθένειες τους, και μετά μοιράστηκαν ότι βρήκαν ότι δούλευε από στόμα σε στόμα.

Το καταπληκτικό πράγμα σχετικά με τις οικιακές θεραπείες είναι ότι όχι απλώς επιβίωσαν αλλά ευδοκίμησαν μέσα από την εξέλιξη της σύγχρονης ιατρικής. Παρ’ όλες τις θαυμάσιες εξελίξεις που έχουν αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις ασθένειες και τους τραυματισμούς, οι οικιακές θεραπείες τείνουν να είναι η καλύτερη επιλογή μας για όλες εκτός από τις πιο σοβαρές καταστάσεις. Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί: Είναι φθηνές (ακόμη και δωρεάν!), είναι βολικές και το πιο σημαντικό, έχουν αποτέλεσμα.

Για αυτό το βιβλίο, ορίσαμε ως οικιακή θεραπεία αυτή που μπορείς να χρησιμοποιήσεις μόνος σου, με υλικά που είναι πιθανό να έχεις στη διάθεση σου. Έχεις εκατοντάδες συμβουλές και τεχνικές για να διαλέξεις, όπως θα δεις στις σελίδες που ακολουθούν. Η συντριπτική πλειονότητα των θεραπειών προέρχεται από συνεντεύξεις με M.D.s και άλλους επαγγελματίες υγείας, όλοι ειδικοί στους αντίστοιχους τομείς τους. Μας βοήθησαν να διαχωρίσουμε το την ήρα από το σιτάρι, δημιουργώντας την οριστική πηγή οικιακής θεραπείας για το ράφι σου.

Όπως θα σας έλεγαν οι ειδικοί μας, ενώ ορισμένες θεραπείες έχουν επικυρωθεί από κλινική έρευνα, για πολλές άλλες η απόδειξη προέρχεται από το εργαστήριο της πραγματικής ζωής. Με άλλα λόγια, δεν ξέρουμε γιατί είναι αποτελεσματικές, απλά είναι. Πράγματι, ένας μεγάλος αριθμός από αυτούς έχουν βρει το δρόμο τους στις κλινικές πρακτικές των γιατρών μας.

Οι θεραπείες που παρουσιάζονται εδώ αντιμετωπίζουν ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, από τα ήπια ενοχλητικά έως τα πιο σοβαρά. Γενικά, οποιαδήποτε χρόνια πάθηση, όπως το άσθμα ή ο διαβήτης, για παράδειγμα, απαιτεί κατάλληλη ιατρική φροντίδα. Σε αυτή την περίπτωση, οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την πρόληψη εξάρσεων ή επιπλοκών, αρκεί ο γιατρός να τις εγκρίνει. Ομοίως, μην σταματήσεις ποτέ να παίρνεις ένα φάρμακο ή με άλλο τρόπο να αλλάξεις το σχέδιο θεραπείας σου χωρίς να συμβουλευτείς πρώτα το γιατρό σου.

Σχεδόν όλες οι ανησυχίες για την υγεία που καλύπτονται σε αυτό το βιβλίο συνοδεύονται από ένα πλαίσιο “Πότε να καλέσεις έναν γιατρό”. Παρακαλούμε διάβασε προσεκτικά αυτές τις πληροφορίες και λάβε τες υπόψη σου. Μερικές φορές η επαγγελματική ιατρική φροντίδα είναι κρίσιμη για τη σωστή διάγνωση και θεραπεία. Ο χρόνος είναι ουσιαστικός και το να τον ξοδεύεις δοκιμάζοντας τη μία σπιτική θεραπεία μετά την άλλη μπορεί να μην αποδώσει μακροπρόθεσμα.

Ευτυχώς, τέτοιες επείγουσες καταστάσεις είναι περισσότερο η εξαίρεση παρά ο κανόνας. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις οικιακές θεραπείες για τη συντριπτική πλειονότητα των κοινών ανησυχιών για την υγεία και, στη διαδικασία, να συνεχίσεις την παράδοση της αυτοφροντίδας που ξεκίνησε πριν από χιλιετίες. Άφησε αυτό το βιβλίο να είναι ο οδηγός σου για την καλύτερη υγεία σου!

– The Editors of Prevention

Περιεχόμενα

(αλφβητικά, με το αγγλικό αλφάβητο)

A

• ΑΚΜΗ
  • 15 θεραπείες για πιο απαλό δέρμα
• ΕΘΙΣΜΟΣ
  • 11 τρόποι για να κατακτήσεις τις ανθυγιεινές συμπεριφορές
• ΣΗΜΑΔΙΑ ΛΟΓΩ ΗΛΙΚΙΑΣ
  • 9 τρόποι για να εξαφανίσεις τα σημάδια
• ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ
  • 15 τρόποι για να ανακουφίσεις τα συμπτώματα
• ΡΩΓΜΕΣ ΚΑΙ ΚΝΗΣΜΟΣ ΠΡΩΚΤΟΥ
  • 17 Καταπραϋντικές Λύσεις
• ΚΥΝΑΓΧΗ
  • 10 Στρατηγικές μακροζωίας για να προστατέψεις την καρδιά
• ΑΓΧΟΣ
  • 19 τρόποι για να ελέγξετε την υπερβολική ανησυχία
• ΒΡΟΓΧΙΚΟ ΑΣΘΜΑ
  • 29 βήματα για καλύτερη αναπνοή
• ΤΟ ΠΟΔΙ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ
  • 18 τρόποι για να απαλλαγείς από το πόδι του αθλητή

B

• ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ
  • 22 ιδέες για χωρίς πόνο
• ΚΑΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ
  • 15 τρόποι για να ξεπεράσεις την κακοσμία στόματος
• ΝΥΧΤΕΡΙΝΗ ΟΥΡΗΣΗ
  • 6 επιλογές για ολονύχτιο ύπνο
• ΡΕΨΙΜΟ
  • 11 βήματα για να διώξεις τα ρεψίματα
• ΔΑΓΚΩΜΑΤΑ, ΓΡΑΡΣΙΜΑΤΑ ΚΑΙ ΤΣΙΜΠΗΜΑΤΑ
  • 28 συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου
• ΜΑΥΡΙΣΜΕΝΟ ΜΑΤΙ
  • 10 τρόποι για να καθαρίσεις τον μώλωπα
• ΦΟΥΣΚΑΛΕΣ
  • 20 συμβουλές για να σταματήσεις τον πόνο
• ΚΑΚΟΣΜΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ
  • 12 τρόποι για να νιώθεις φρέσκος και καθαρός
• ΠΥΩΔΕΣ ΕΞΑΝΘΗΜΑ
  • 14 Συμβουλές για να σταματήσεις μια μόλυνση
• ΕΥΑΙΣΘΗΤΟ ΣΤΗΘΟΣ
  • 19 τρόποι για να μειώσεις τον πόνο
• ΘΗΛΑΣΜΟΣ
  • 22 ιδέες θηλασμού χωρίς προβλήματα
• ΒΡΟΓΧΙΤΙΔΑ
  • 10 συμβουλές για να σταματήσεις τον βήχα
• ΜΩΛΩΠΕΣ
  • 10 θεραπευτικές ιδέες
• ΚΟΠΩΣΗ
  • 25 μονοπάτια για την ανανέωση
• ΕΚΑΥΜΑΤΑ
  • 15 θεραπείες για μικρά ατυχήματα
• ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ
  • 15 τρόποι για να απαλύνεις τον πόνο σου

C

• ΚΑΛΛΟΙ
  • 17 τρόποι για να απαλύνεις και να καταπραΰνεις τους κάλους
• ΑΦΘΕΣ
  • 17 τρόποι για να απαλύνεις τις πληγές
• ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΚΑΡΠΙΑΙΟΥ ΣΩΛΗΝΑ
  • 17 τεχνικές αντιμετώπισης
• ΔΕΡΜΑΤΙΚΟΙ ΕΡΕΘΙΣΜΟΙ
  • 12 θεραπείες με επάλειψη
• ΣΚΑΣΜΕΝΑ ΧΕΡΙΑ
  • 23 καταπραϋντικές συμβουλές
• ΣΚΑΣΜΕΝΑ ΧΕΙΛΙΑ
  • 14 συμβουλές για να σταματήσεις την ξηρότητα
• ΚΡΥΩΜΑΤΑ
  • 32 θεραπείες για να κερδίσεις τη μάχη
• ΕΡΠΗΣ
  • 20 συμβουλές για να σταματήσεις τον απλό έρπητα
• ΚΟΛΙΚΟΣ
  • 12 ιδέες για να ησυχάσεις τα κλάματα
• ΦΛΟΓΩΣΗ ΤΗΣ ΜΕΜΒΡΑΝΗΣ ΤΩΝ ΒΛΕΦΑΡΩΝ
  • 10 θεραπείες για το κόκκινο μάτι
• ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ
  • 20 λύσεις για ένα κοινό πρόβλημα
• ΒΗΧΑΣ
  • 21 καταπραϋντικές στρατηγικές για τον λαιμό
• ΚΟΨΙΜΑΤΑ ΚΑΙ ΓΔΑΡΣΙΜΑΤΑ
  • 22 τρόποι για να απαλύνεις μια πληγή

D

• ΠΙΤΥΡΙΔΑ
  • 18 συμβουλές για να σταματήσεις την πιτυρίδα
• ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΟΔΟΝΤΟΣΤΟΙΧΙΑ
  • 20 ιδέες για ένα πιο ασφαλές χαμόγελο
• ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
  • 34 ανυψωτικά διάθεσης
• ΔΕΡΜΑΤΙΤΙΔΕΣ ΚΑΙ ΕΚΖΕΜΑ
  • 29 θεραπείες για καθαρό δέρμα
• ΔΙΑΒΗΤΗΣ
  • 55 τρόποι για σταθερό σάκχαρο στο αίμα
• ΣΥΓΚΑΜΜΑ ΑΠΟ ΠΑΝΑ
  • 9 εύκολες λύσεις
• ΔΙΑΡΡΟΙΑ
  • 27 στρατηγικές για την αντιμετώπιση της διάρροιας
• ΕΚΠΛΩΜΑΤΙΣΜΟΣ (ΕΝΤΕΡΟΥ)
  • 17 τεχνικές αυτοφροντίδας
• ΖΑΛΗ
  • 18 συμβουλές για να σταματήσεις την ζάλη
• ΞΗΡΑ ΜΑΤΙΑ
  • 14 ιδέες ενυδάτωσης
• ΞΕΡΟΣΤΟΜΙΑ
  • 16 στοματικές λύσεις
• ΞΗΡΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΦΑΓΟΥΡΑ ΛΟΓΩ ΧΕΙΜΩΝΑ
  • 10 επιλογές για κρύο καιρό

E

• ΠΟΝΟΣ ΚΑΙ ΛΟΙΜΩΞΗ ΣΤΟ ΑΥΤΙ
  • 25 τρόποι για να σταματήσεις τον πόνο
• ΚΗΡΗΘΡΑ ΑΥΤΙΟΥ
  • 4 βήματα για να καθαρίσεις τα αυτιά
• ΕΜΦΥΣΗΜΑ
  • 22 Συμβουλές για εύκολη αναπνοή
• ΣΤΥΤΙΚΗ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ
  • 12 μυστικά για την επιτυχία
• ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ
  • 10 συμβουλές για να αποφύγεις τη καταπόνηση

F

• ΚΟΠΩΣΗ
  • 30 συμβουλές για μια ζωή υψηλής ενέργειας
• ΠΥΡΕΤΟΣ
  • 10 τακτικές ψύξης
• ΦΟΥΣΚΩΜΑ
  • 8 ιδέες για τη μείωση των αερίων
• ΓΡΙΠΗ
  • 20 θεραπείες για να νικήσεις τα συμπτώματα
• ΤΡΟΦΙΚΗ ΔΗΛΗΤΗΡΙΑΣΗ
  • 26 λύσεις για τη γρίπη του στομάχου
• ΠΟΝΟΙ ΠΟΔΙΩΝ
  • 16 θεραπείες για τα πόδια
• ΚΑΚΟΣΜΙΑ ΠΟΔΙΩΝ
  • 15 αποσμητικά μυστικά
• ΚΡΥΟΠΑΓΗΜΑ
  • 19 Προφυλάξεις κατά του κρύου

G

• ΕΡΠΗΣ ΓΕΝΝΗΤΙΚΩΝ ΟΡΓΑΝΩΝ
  • 19 στρατηγικές διαχείρισης
• ΟΥΛΙΤΙΔΑ
  • 23 τρόποι για να σταματήσεις την ασθένεια των ούλων
• ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ
  • 18 Ιδέες αντιμετώπισης

H

• ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΑΛΛΙΩΝ
  • 22 διόρθωση προβλημάτων στα μαλλιά
• ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΕΘΥΣΙ
  • 19 τρόποι για να αντιμετωπίσεις την επόμενη μέρα
• ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΙ
  • 32 συμβουλές για να απαλλαγείς από τον πόνο
• ΚΑΟΥΡΑ
  • 26 τρόποι για να σβήσεις τη φωτιά
• ΘΕΡΜΙΚΗ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ
  • 24 τακτικές για αποφυγή προβλήματος
• ΑΙΜΟΡΡΟΪΔΕΣ
  • 20 συμβουλές για να βρεις ανακούφιση
• ΛΟΞΥΓΓΑΣ
  • 18 δοκιμασμένες στο σπίτι θεραπείες
• ΥΨΗΛΗ ΠΙΕΣΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ
  • 26 στρατηγικές μείωσης πίεσης
• ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ
  • 31 βήματα για απόλυτο έλεγχο
• ΚΝΙΔΩΣΗ
  • 10 τρόποι για να σταματήσεις τη φαγούρα
• ΕΧΘΡΟΤΗΤΑ
  • 11 τρόποι καλμαρίσματος
• ΕΞΑΨΕΙΣ
  • 13 τρόποι για να σβήσεις τη φωτιά

I

• ΑΚΡΑΤΕΙΑ
  • 18 συμβουλές για να αποκτήσεις τον έλεγχο
• ΣΤΕΙΡΟΤΗΤΑ
  • 16 τρόποι για την απόκτηση μωρού
• ΕΓΚΛΩΒΙΣΜΕΝΕΣ ΤΡΙΧΕΣ
  • 11 τρόποι για καθαρό ξύρισμα
• ΕΓΚΛΩΒΙΣΜΕΝΑ ΝΥΧΙΑ
  • 7 μέθοδοι θεραπείας ποδιών
• ΑΫΠΝΙΑ
  • 23 βήματα για έναν καλό βραδινό ύπνο
• ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ
  • 19 προτάσεις αντιμετώπισης

J

• JET LAG
  • 17 συμβουλές για αεροπορικά ταξίδια

K

• ΠΟΝΟΣ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ
  • 18 τρόποι για να χειριστείς τον πόνο

L

• ΔΥΣΑΝΕΞΙΑ ΣΤΗ ΛΑΚΤΟΖΗ
  • 9 καταπραϋντικές Ιδέες
• ΛΑΡΥΓΓΙΤΙΔΑ
  • 13 τρόποι για να γίνει πιο εύκολη η κατάποση
• ΠΟΝΟΣ ΣΤΟ ΠΟΔΙ
  • 8 Συμβουλές για να απαλύνεις τον πόνο

M

• ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ ΔΑΓΚΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΤΣΙΜΠΙΜΑΤΑ
  • 11 καταπραϋντικές στρατηγικές
• ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΝΗΜΗΣ
  • 21 τρόποι για να ξεχνάς λιγότερο
• ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
  • 16 τρόποι για να αγκαλιάσεις την αλλαγή
• ΠΡΩΪΝΗ ΑΔΙΑΘΕΣΙΑ
  • 13 τρόποι για να αντιμετωπίσεις την αδιαθεσία
• ΝΑΥΤΙΑ
  • 19 θεραπείες γρήγορης δράσης
• ΜΥΪΚΟΣ ΠΟΝΟΣ
  • 37 τρόποι για ανακούφιση

N

• ΕΥΘΥΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΝΥΧΙΩΝ
  • 14 μυστικά ενδυνάμωσης
• ΑΠΟΧΡΩΜΑΤΙΣΜΟΣ ΝΥΧΙΩΝ
  • 12 θεραπείες νυχιών
• ΚΑΡΦΙΔΕΣ ΝΥΧΙΩΝ
  • 7 μείωση των ανωμαλιών
• ΝΑΥΤΙΑ ΚΑΙ ΕΜΕΤΟΣ
  • 15 καταπραϋντικές λύσεις στο στομάχι
• ΠΟΝΟΛΑΙΜΟΣ
  • 29 τρόποι για να μειώσεις τον πόνο
• ΝΥΧΤΕΡΙΝΗ ΤΥΦΛΩΣΗ
  • 10 τρόποι για να αντιμετωπίσεις το σκοτάδι
• ΡΙΝΟΡΡΑΓΙΑ
  • 15 συμβουλές για να σταματήσετε τη ροή

O

• ΛΙΠΑΡΑ ΜΑΛΛΙΑ
  • 15 λύσεις εξουδετέρωσης
• ΛΙΠΑΡΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ
  • 7 αποκαταστατικά για πρόσωπο χωρίς λάμψη
• ΟΣΤΕΟΑΡΘΡΙΤΙΔΑ
  • 25 τρόποι για να τερματίσεις τον πόνο
• ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ
  • 19 τρόποι για να διατηρήσετε την αντοχή των οστών

P

• ΦΛΕΒΙΤΙΔΑ
  • 14 θεραπείες για την αντιμετώπιση τους
• ΦΟΒΙΕΣ ΚΑΙ ΦΟΒΟΙ
  • 11 μέτρα αντιμετώπισης
• ΕΓΚΑΥΜΑ
  • 6 θεραπείες δροσιάς
• ΕΞΑΝΘΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΔΗΛΗΤΗΡΙΟ ΦΥΤΩΝ
  • 15 ανακουφιστικά από τον κνησμό
• ΠΡΟΕΜΜΗΝΟΡΡΟΪΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ
  • 26 Τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων
• ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΡΟΣΤΑΤΗ
  • 18 βοηθητικά για τους αδένες
• ΨΩΡΙΑΣΗ
  • 21 καταπραϋντικές θεραπείες για το δέρμα

R

• ΕΞΑΝΘΗΜΑΤΑ
  • 15 λύσεις για το δέρμα
• ΦΑΙΝΟΜΕΝΟ RAYNAUD
  • 27 βασικές συμβουλές
    
• ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΑΝΗΣΥΧΩΝ ΠΟΔΙΩΝ
  • 20 τεχνικές ηρεμίας
• ΟΡΓΗ ΣΤΗΝ ΟΔΗΓΗΣΗ
  • 15 συμβουλές για μια πιο ευχάριστη οδήγηση
• ΡΟΖΑΚΕΑ
  • 12 βήματα προστασίας του προσώπου

S

• ΟΥΛΕΣ
  • 14 τρόποι για να μειώσεις τη ζημιά
• ΙΣΧΙΑΛΓΙΑ
  • 17 στρατηγικές για την αντιμετώπιση του πόνου των νεύρων
• ΕΠΟΧΙΑΚΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
  • 12 βήματα για μια πιο φωτεινή προοπτική
• ΕΡΠΗΣ ΖΩΣΤΗΡΑΣ
  • 15 Συμβουλές για την καταπολέμηση του πόνου
• ΠΟΝΕΜΕΝΑ ΠΕΛΜΑΤΑ
  • 11 τρόποι για να καταπραΰνεις τα πονεμένα πόδια
• ΡΑΜΜΑΤΑ
  • 6 τρόποι για να αποφύγετε την ενόχληση
• ΙΓΜΟΡΙΤΙΔΑ
  • 13 μαχητές λοιμώξεων
• ΡΟΧΑΛΗΤΟ
  • 13 συμβουλές για μια σιωπηλή νύχτα
• ΠΟΝΟΛΑΙΜΟΣ
  • 14 τρόποι για να σβήσεις την φωτιά
• ΣΚΛΙΘΡΕΣ
  • 7 τρόποι για να τις βγάλεις
• ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑΤΑ
  • 17 στρατηγικές αυτοφροντίδας
• ΣΤΡΕΣ
  • 23 συμβουλές για να μειώσεις την ένταση
• ΗΛΙΑΚΟ ΕΓΚΑΥΜΑ
  • 24 θεραπείες δροσιάς

T

• ΤΑΧΥΚΑΡΔΙΑ
  • 13 τρόποι για να ηρεμήσεις γρήγορα τους παλμούς
• ΠΟΝΟΔΟΝΤΟΣ (νεογιλά)
  • 9 τρόποι για να απαλύνεις τον πόνο
• ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΚΡΟΤΑΦΟΓΝΑΝΘΙΚΗΣ
  • 21 ιδέες για να διευκόλυνση της δυσφορίας
• ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ
  • 10 καταπραϋντικές θεραπείες
• ΕΜΒΟΕΣ
  • 19 Τρόποι για να αντιμετωπίσεις τις εμβοές
• ΠΟΝΟΔΟΝΤΟΣ
  • 11 συμβουλές για ανακούφιση από τον πόνο
• ΛΕΚΕΔΕΣ ΣΤΑ ΔΟΝΤΙΑ
  • 11 λαμπρυντικές ιδέες

U

• ΕΛΚΗ
  • 12 συμβουλές για γρήγορη ανακούφιση
• ΛΟΙΜΩΞΕΙΣ ΤΟΥ ΟΥΡΟΠΟΙΗΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ
  • 19 στρατηγικές καταπολέμησης μικροβίων

V

• ΚΙΡΣΟΙ
  • 16 βοηθητικά και θεραπείες

W

• ΚΟΝΔΥΛΩΜΑΤΑ
  • 20 θεραπευτικά μυστικά
• ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΒΑΡΟΥΣ
  • 34 τρόποι για να κερδίσεις τη μάχη του βάρους
• ΡΥΤΙΔΕΣ
  • 17 μυστικά που αψηφούν την ηλικία

Παράρτημα Α. ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΕΙΓΟΝΤΕΣ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

Παράρτημα Β. ΚΙΤ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ

Παράρτημα Γ. ΣΠΙΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΓΙΑ ΣΚΥΛΟΥΣ ΚΑΙ ΓΑΤΕΣ

(το βιβλίο σε μορφή αρχείου PDF)