Panic Disorder (2013) [Διαταραχή πανικού]

The Everything Guide to Coping with Panic Disorder / Ο οδηγός Everything Guide για να αντιμετωπίσεις τη διαταραχή πανικού

Learn how to take control of your panic and live a healthier, happier life / Μάθε πώς να ελέγχεις τον πανικό σου και να ζεις μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ζωή

Strategies for stopping panic before it starts / Στρατηγικές για να σταματήσεις τον πανικό πριν ξεκινήσει

by

Rudolph C. Hatfield, PhD

Τα 10 κορυφαία στοιχεία για τη διαταραχή πανικού

1. Η διαταραχή πανικού ταξινομείται ως μια αγχώδης διαταραχή. Αυτή είναι μια κατηγορία ψυχιατρικών διαταραχών όπου το κύριο σύμπτωμα είναι το άγχος.

2. Η εμφάνιση επαναλαμβανόμενων απροσδόκητων κρίσεων πανικού είναι το κύριο σύμπτωμα, αλλά όχι το μόνο σύμπτωμα, της διαταραχής πανικού.

3. Οι κρίσεις πανικού είναι περίοδοι ξαφνικού έντονου άγχους που μπορεί επίσης να εμφανιστούν ως μέρος άλλων ψυχιατρικών διαταραχών, ως αποτέλεσμα ιατρικού ή φαρμακευτικού ζητήματος και σε άτομα που δεν έχουν ψυχολογικές ιατρικές διαταραχές.

4. Υπάρχει μια σειρά από θεωρίες σχετικά με την αιτία της διαταραχής πανικού που ενσωματώνουν τόσο βιολογικές όσο και ψυχολογικές συνεισφορές.

5. Η πιο συχνά εμπλεκόμενη βιολογική αιτία της διαταραχής πανικού είναι η διακοπή του μηχανισμού “fight-or-flight” (πάλη ή φυγή).

6. Η αγοραφοβία, ο φόβος να βρεθεί κανείς σε μέρη όπου δεν μπορεί να ξεφύγει, σχετιζόταν αποκλειστικά με τη διαταραχή πανικού αλλά πλέον θεωρείται ξεχωριστή αγχώδης διαταραχή.

7. Η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων που διαγιγνώσκονται με διαταραχή πανικού θα διαγνωστεί και με άλλη ψυχιατρική διαταραχή, τις περισσότερες φορές με κατάθλιψη.

8. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού περιλαμβάνουν μια κατηγορία αντικαταθλιπτικών και τα δευτερεύοντα ηρεμιστικά (βενζοδιαζεπίνες).

9. Η μορφή θεραπείας που συνιστάται συχνότερα για τη διαταραχή πανικού είναι η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, αλλά αρκετές εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.

10. Κάποτε θεωρήθηκε ότι η διαταραχή πανικού εμφανιζόταν μόνο σε ενήλικες, αλλά τώρα αναγνωρίζεται ότι η διαταραχή πανικού μπορεί να εμφανιστεί και σε παιδιά και εφήβους.

Εισαγωγή

Τα άτομα που έχουν διαταραχή πανικού βιώνουν ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες κρίσεις έντονου άγχους ή φόβου που μπορεί να διαρκέσουν για αρκετά λεπτά ή περισσότερο. Αυτά τα επεισόδια είναι πιο γνωστά ως κρίσεις πανικού. Τα συναισθήματα που βιώνουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού είναι τόσο έντονα και τόσο ανησυχητικά για αυτούς τους ανθρώπους που συχνά αισθάνονται ότι πρόκειται να βιώσουν μια άλλη καταστροφή ή ότι πρόκειται να χάσουν τον έλεγχο ακόμη και σε καταστάσεις που δεν υπάρχει τέτοιος κίνδυνος. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι τόσο ισχυρές που μπορούν να μοιάζουν με, να μιμούνται, καρδιακές προσβολές ή άλλες πολύ σοβαρές ιατρικές καταστάσεις.

Αυτές οι κρίσεις μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή, και ως εκ τούτου, τα άτομα με διαταραχή πανικού τείνουν να ανησυχούν για αυτές τόσο πολύ που επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής τους. Αυτή η διαταραχή είναι τόσο συντριπτική που οι άνθρωποι συχνά αποθαρρύνονται και ντρέπονται επειδή δυσκολεύονται να πραγματοποιήσουν κανονικές δραστηριότητες ή να εκτελέσουν συνήθεις λειτουργίες όπως το πηγαίνουν στο παντοπωλείο, βγαίνουν στο κοινό, να οδηγούν, να πηγαίνουν στη δουλειά ή πηγαίνουν σε κοινωνικές εκδηλώσεις . Αυτό σου ακούγεται σαν κάτι που έχεις ξαναζήσει; Δεν είσαι ο μόνος.

Οι ψυχιατρικές διαταραχές όπως η διαταραχή πανικού τείνουν να εμφανίζονται σε οικογένειες. Ωστόσο, προς το παρόν δεν είναι γνωστό γιατί ορισμένοι άνθρωποι αναπτύσσουν διαταραχή πανικού και άλλοι όχι. Η κληρονομικότητα δεν εξηγεί πλήρως τη διαταραχή και η περιστασιακή κρίση πανικού είναι στην πραγματικότητα ένα κοινό συμβάν που επηρεάζει σχεδόν το ένα πέμπτο του πληθυσμού στις ΗΠΑ. Η διαταραχή πανικού δεν είναι τόσο διαδεδομένη (η American Psychological Association αναφέρει ότι περίπου ένας στους εβδομήντα πέντε ανθρώπους θα την αναπτύξει). Η έρευνα για τη διαταραχή πανικού έχει δείξει την πιθανή εμπλοκή πολλών διαφορετικών νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, πολλές πιθανές αλλαγές που συμβαίνουν σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και άλλων παραγόντων που σχετίζονται με την εμφάνιση κρίσεων πανικού και την ανάπτυξη διαταραχής πανικού. Ωστόσο, κανείς δεν γνωρίζει ποια είναι η αιτία της διαταραχής πανικού.

Η τυπική περίπτωση διαταραχής πανικού είναι ένα άτομο που εμφανίζεται με άγχος και προσδοκία για την επόμενη κρίση πανικού, περιορίζει τις δραστηριότητες του εν αναμονή πιθανών κρίσεων πανικού και αφήνει αυτόν τον φόβο και το άγχος να υπαγορεύσει τη ζωή του. Εάν μοιράζεσαι αυτά τα συμπτώματα, μην ανησυχείς. Οι προοπτικές δεν πρέπει να είναι τόσο ζοφερές.

Το άγχος είναι στοιχείο της ζωής. Ωστόσο, το να πάσχεις από μια αναπηρική αγχώδη διαταραχή όπως η διαταραχή πανικού δεν χρειάζεται να είναι. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού αλλά δεν έχουν διαταραχή πανικού έχουν ιατρικά προβλήματα που μπορούν να αντιμετωπιστούν. Τα άτομα με διαταραχή πανικού απαιτούν ειδικές μεθόδους για την αντιμετώπιση των συγκεκριμένων προβλημάτων τους. Οι δυνατότητες για αποτελεσματικές θεραπείες είναι πολύ πραγματικές και υπάρχουν πολλές επιλογές για να εξερευνήσουν όλοι όσοι πάσχουν από διαταραχή πανικού. Υπάρχει επίσης μια σειρά από λεγόμενες θεραπείες για την αντιμετώπιση του πανικού που δεν είναι αποτελεσματικές. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για όποιον πάσχει από οποιονδήποτε τύπο ψυχολογικής ή ψυχιατρικής διαταραχής να μπορεί να εξακριβώσει ποιοι τύποι θεραπευτικών επιλογών είναι δυνητικά αποτελεσματικοί και ποιες θεραπευτικές επιλογές δεν είναι αποτελεσματικές. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίπλοκο. Ωστόσο, απαιτεί μόνο μια πολύ βασική κατανόηση του τι πρέπει να αναζητήσεις.

Κανείς που έχει διαταραχή πανικού δεν πρέπει να είναι δέσμιος αυτής της αγχώδους διαταραχής. Αυτό το βιβλίο συζητά τα σχετικά ζητήματα του άγχους, των κρίσεων πανικού και της διαταραχής πανικού και περιγράφει τα εμπειρικά στοιχεία για την πλειονότητα των θεραπευτικών επιλογών που είναι διαθέσιμες για οποιονδήποτε πάσχει από διαταραχή πανικού. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σε οπλίσουν με τα απαραίτητα μέσα για να καταπολεμήσεις αυτήν την κατάσταση και να αλλάξεις τη ζωή σου. Με τον οδηγό “The Everything Guide to Coping with Panic Disorder”, θα μάθεις πώς να αποκτάς τον έλεγχο του πανικού και του άγχους σου χρησιμοποιώντας μια ποικιλία ευνόητων τεχνικών.

Περιεχόμενα

Η φύση των ψυχολογικών / ψυχιατρικών διαταραχών

• Ορισμοί από DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders / Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών)
• Τι είναι η ψυχική διαταραχή;
• Διαφορές μεταξύ μιας διαταραχής και μιας ασθένειας
• Πώς ανακαλύπτονται οι ψυχολογικές / ψυχιατρικές διαταραχές;
• Πώς ξέρεις εάν έχεις ψυχιατρική διαταραχή;
• Διάγνωση ψυχολογικών / ψυχιατρικών διαταραχών

Άγχος και αγχώδεις διαταραχές

• Ο ρόλος του άγχους στη ζωή σου
• Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;
• Η ιστορική προοπτική των αγχωδών διαταραχών
• Τρέχουσα προοπτική σχετικά με τις αγχώδεις διαταραχές
• Διαφορετικοί τύποι αγχωδών διαταραχών
• Ποιος πάσχει από αγχώδεις διαταραχές;

Διαταραχή πανικού

• Τι είναι η κρίση πανικού;
• Οι κρίσεις πανικού έναντι της διαταραχής πανικού
• Τι είναι η διαταραχή πανικού;
• Τι είναι η αγοραφοβία;
• Πώς διαφέρει η διαταραχή πανικού από άλλες ψυχολογικές διαταραχές;

Μια γρήγορη (πολύ γρήγορη) επισκόπηση της λειτουργίας του εγκεφάλου

• Το νευρικό σύστημα
• Ο νευρώνας
• Τμήματα του εγκεφάλου
• Γενική λειτουργία του εγκεφάλου
• Εγκέφαλος και συμπεριφορά

Ο εγκέφαλος και η διαταραχή πανικού

• Πώς ο εγκέφαλος επηρεάζει τα συναισθήματα
• Άγχος και εγκέφαλος
• Κρίσεις πανικού και εγκεφαλική λειτουργία
• Πώς το σώμα επηρεάζει τον εγκέφαλο
• Κληρονομικότητα και διαταραχή πανικού
• Βάζοντας τα όλα μαζί

Οι κρίσεις πανικού δεν συνδέονται πάντα με τη διαταραχή πανικού

• Πόσο συχνές είναι οι κρίσεις πανικού;
• Η δομή μιας κρίσης πανικού
• Κρίσεις πανικού που συμβαίνουν σε άλλες διαταραχές
• Ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν κρίσεις πανικού
• Φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού
• Τι πρέπει να κάνεις εάν νομίζεις ότι έχεις διαταραχή πανικού;

Ψυχολογικές εξηγήσεις της διαταραχής πανικού

• Ιστορικό της διάγνωσης της διαταραχής πανικού
• Οι πρώιμες εξηγήσεις του άγχους και των κρίσεων πανικού
• Θεωρίες μάθησης της διαταραχής πανικού
• Γνωστικές θεωρίες άγχους και κρίσεων πανικού
• Άλλες ψυχολογικές θεωρίες που σχετίζονται με τη διαταραχή πανικού και το άγχος

Διαταραχή πανικού και κατάθλιψη

• Τι είναι η συννοσηρότητα;
• Συννοσηρή διαταραχή πανικού και κατάθλιψη
• Μερικές παραστάσεις της κατάθλιψης και της διαταραχής πανικού
• Πώς η κατάθλιψη επηρεάζει τη θεραπεία
• Άλλες θεωρήσεις

Κατανόηση της έρευνας και της θεραπείας για τη διαταραχή πανικού

• Τι είναι τα εμπειρικά στοιχεία / η εμπειρική έρευνα;
• Κάνε την έρευνα σου
• Είδη έρευνας (με βασικούς όρους)
• Σημαντικά ερευνητικά θέματα
• Η έννοια της κλινικής απόδειξης
• Γιατί είναι σημαντικές οι εμπειρικά επικυρωμένες μέθοδοι θεραπείας
• Θεραπείες που δεν υποστηρίζονται σθεναρά από την έρευνα
• Το φαινόμενο Placebo

Φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού

• Σύντομο ιστορικό χρήσης φαρμάκων για αγχώδεις διαταραχές
• Αντικαταθλιπτικά φάρμακα και διαταραχή πανικού
• Φάρμακα κατά του άγχους και διαταραχή πανικού
• Βήτα-αποκλειστές και διαταραχή πανικού
• Άλλα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού
• Μη ανταποκρινόμενοι στα φάρμακα
• Είναι αποτελεσματικά τα ψυχοτρόπα φάρμακα;

Ψυχοθεραπεία και διαταραχή πανικού

• Μεγάλες σχολές ψυχοθεραπείας
• Ψυχοδυναμική θεραπεία για τη διαταραχή πανικού
• Θεραπεία συμπεριφοράς για τη διαταραχή πανικού
• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για τη διαταραχή πανικού
• Εκπαίδευση χαλάρωσης
• Άλλες ψυχολογικές θεραπείες για τη διαταραχή πανικού

Ομαδική ψυχοθεραπεία για τη διαταραχή πανικού

• Η ιστορία της ομαδικής ψυχοθεραπείας
• Τύποι ομαδικής ψυχοθεραπείας για διαταραχή πανικού
• Ομάδες υποστήριξης για διαταραχή πανικού
• Είναι η ψυχοθεραπεία αποτελεσματική στη θεραπεία της διαταραχής πανικού;

Φυσικές θεραπείες για τη διαταραχή πανικού

• Προειδοποίηση σχετικά με τις φυσικές θεραπείες για τη διαταραχή πανικού
• Ινοσιτόλη
• Ρίζα βαλεριάνας
• Κάβα
• GABA
• Διαταραχή πανικού και επίπεδα pH
• Άλλα βότανα και βιταμίνες
• Εν κατακλείδι

Εναλλακτικές θεραπείες για τη διαταραχή πανικού

• Προειδοποίηση σχετικά με αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες
• Υπνοθεραπεία
• Βελονισμός
• Εκπαίδευση βιοανάδρασης
• Απευαισθητοποίηση και Επανεπεξεργασία μέσω Οφθαλμικών Κινήσεων (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR)
• Διατροφή / τρόπος ζωής

Θεραπείες αυτοβοήθειας για τη διαταραχή πανικού

• Σύντομες προειδοποιήσεις (ξανά)
• Αρωματοθεραπεία για τη διαταραχή πανικού
• Μουσικοθεραπεία για τη διαταραχή πανικού
• Θεραπεία μασάζ για τη διαταραχή πανικού
• Γιόγκα για τη διαταραχή πανικού
• Τάι Τσι και πολεμικές τέχνες για τη διαταραχή πανικού
• Διαλογισμός για τη διαταραχή πανικού
• Άσκηση για τη διαταραχή πανικού

Διαταραχή πανικού σε παιδιά και εφήβους

• Πώς είναι η διαταραχή πανικού στα παιδιά και τους εφήβους;
• Ειδικά θέματα στο σχολείο
• Ειδικά θέματα στο σπίτι
• Η χρήση των φαρμάκων στα παιδιά
• Ψυχοθεραπεία και παιδιά
• Εναλλακτικές θεραπείες για παιδιά

Διαταραχή πανικού και ηλικιωμένοι

• Προσδιορισμός των ηλικιωμένων
• Πώς μοιάζει η διαταραχή πανικού σε ένα ηλικιωμένο άτομο;
• Ειδικές εκτιμήσεις με τους ηλικιωμένους
• Χρήση φαρμάκων στους ηλικιωμένους (πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα)
• Ψυχοθεραπεία για ηλικιωμένους
• Εναλλακτικές θεραπείες για ηλικιωμένους

Αγοραφοβία

• Διάγνωση αγοραφοβίας
• Παράγοντες κινδύνου και επιπλοκές
• Χρήση φαρμάκων για την αγοραφοβία
• Ψυχοθεραπεία και αγοραφοβία
• Εναλλακτικές θεραπείες για την αγοραφοβία
• Αντιμετώπιση αγοραφοβίας

Στρες και διαταραχή πανικού

• Τι είναι το άγχος;
• Μοντέλα του στρες
• Η βιολογία της αντίδρασης στο στρες
• Μπορεί το άγχος να προκαλέσει ψυχιατρικές / ψυχολογικές διαταραχές;
• Στρες και διαταραχή πανικού: Ειδικά θέματα
• Πότε σχετίζονται το άγχος και η διαταραχή πανικού;

Άλλα θέματα

• Αυτοκτονία και διαταραχή πανικού
• Κατάχρηση ουσιών και διαταραχή πανικού
• Διαταραχή πανικού και ευαλωτότητα σε άλλες ψυχολογικές διαταραχές
• Γνωστική παρακμή και διαταραχή πανικού
• Χρήση ψυχοτρόπων φαρμάκων και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Η διαταραχή πανικού και το μέλλον

• Προχωρώντας προς τα εμπρός
• Ζώντας με διαταραχή πανικού
• Έχεις τον έλεγχο
• Βρες την υγιή ισορροπία σου
• Συμπεράσματα

Παράρτημα Α: Γλωσσάρι

Παράρτημα Β: Παραπομπές

Βιβλία

Παράρτημα Γ: Αξιολόγηση θεραπείας / Ποια θεραπεία μπορεί να είναι κατάλληλη για εσένα;

Σύντομη έρευνα

Χρήση της έρευνας

(το βιβλίο σε μορφή αρχείου PDF)